经常熬夜，容易猝死？如何科学熬夜，看看专家怎么说

有人说，现今的人，除了缺钱就是缺觉。生活中，熬夜挣钱的人真是不少，还有很多人在熬夜“追剧”和“刷屏”。熬夜造成的睡眠时间不足，对一个人精神状态的影响是显而易见的。前一夜没睡好的人总是无精打采的，做事情也容易丢三落四的，还可能增加意外事故的发生率。从这点上看，熬夜还真有造成猝死的可能。熬夜对精神的损伤可能是急性的，但对身体的损伤则多是慢性的。不少研究发现，经常熬夜的人容易长胖，这是睡眠时间不足对身体损伤的一种直观表现，背后还有更多深层次的原因。

经常熬夜，首先打乱的是生理上的正常昼夜节律，这就可能导致一系列的内分泌紊乱问题。身体发胖、容颜衰老、皮肤暗淡都是表象，生物钟紊乱引起的植物神经系统兴奋，可导致血管收缩、血压升高和心率不齐，是心脏病发作和脑中风的重要诱因。有研究表明，经常上夜班的人，脑中风的风险增加了5%，心肌梗死的风险增加了23%。睡眠时间不足还会影响一个人的免疫系统，使人更容易罹患各种感染性疾病，其中就包括了呼吸道感染、消化道感染、皮肤感染和泌尿系感染等。免疫力的下降，还会引起众多癌症的乘虚而入。

如何才能减少睡眠时间不足对健康造成的伤害呢？答案很简单，那就是再也不要熬夜了。每天都能保证7-8小时的睡眠时间；每晚11点之间入睡，早晨7点就能起床，是最符合睡眠规律的；白天补觉或午睡，弥补不了夜间熬夜的损失，只是权宜之计而已。现实生活中，很多朋友因为工作或学习的原因不得不熬夜，有没有科学的补救方法呢？说实话，熬夜造成的损伤是无法全部挽救回来的。为了减少熬夜造成的伤害，我们可以这么做：

1、身体是革命的本钱，当然也是熬夜的本钱了。年轻人更应该定期接受体检，及时发现和治疗身体健康方面的隐患，特别是内分泌性的、代谢性的和心血管方面的疾患，以减少某些应激状态诱发疾病的急性爆发。

2、身体不适时，哪怕是感冒发烧这样的“”小病，切记不可熬夜，这时候最佳的做法就是减少身体疲劳，好好休息。

3、能不熬夜尽量不要熬夜，万不得已需要熬夜或者上夜班时，应该提前有所准备。比如：在熬夜前充分休息，以帮助调整生物钟；饮食尽量清淡、营养丰富，为熬夜做好准备；备好必要的熬夜设备，如保暖取暖设备、夜宵小吃、用来夜间小憩的被褥毛毯等。

4、即使需要熬夜或上夜班，也应该每隔1-2小时休息一下，吃点东西或小睡一会儿。

5、熬夜后或下夜班后，应该尽快找一个安静舒适的地方，帮助自己补充些能量和睡眠；第二天开始，一定要回到正常的作息时间上来。

最后要提醒大家的是，千万不要连续熬夜，熬夜一次身体需要3-5天时间才能缓过来；连续熬夜，身体可能就永远缓不过来了，切记！切记！