这个动作每天一练，一周瘦腹一圈

　　其他部位也还好，就是肚子没法看。久坐办公也是没有办法即便刻意起来，走走动动，也只是保证了肚子不再大起来当然各种方法是很多各种动作各种操是很多可是要练起来实在太复杂今天小秘书就只和大家推荐一个动作只是一个动作，要求每天做，有空就做，一个动作持续做坚持做，也能从量变到质变

　　这个动作呢来自于瑜伽动作中的，经典动作——木舟式,首先我们感性认识一下：

　　
哦不对，再来。

　　这个动作的具体体式详解：第一步：坐在瑜伽垫上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧，背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收起双脚后跟靠近臀部。第二步：展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬起小腿离开地面，并且保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。第三步：呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。第四步：吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

　　Tips：如果你的腹部力量还够，很难坚持完成标准动作，那你可以尝试做一下木舟式的半轻松动作，也叫半舟式，通过这个方法来过渡。等到腹部力量起来了，再采用标准动作。

　　▲这种方式就是用手撑地，可以节省体力，补充腹部力量不足。

　　
▲这种也是一种变异木舟式动作，很销魂吧，适合看片时候摆哦

　　就这么个动作，为什么可以瘦腰腹呢？

　　首先呢，你可以自己体会一下，这个动作如果做到有效做，对于腰腹部、背部的肌肉的紧张拉伸是非常高效的，只要稍微坚持几分钟，立即就会冒汗和酸胀。这个动作可以促进我们腰腹附近脂肪的燃烧，让我们的肚腩小下去，然后展现出马甲线； 接下来呢，这个动作有个直接的功效，就是按摩我们腹部的器官，我们都知道我们肚子大最直接的原因是腹部脏器的脂肪含量高，所以这个动作不但可以减少我们腹部的肥肉，更重要的是让脏器里的油脂减掉，这样我们的肚子自然就小了。况且这样的同时，可以增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状；最重要的是，这个动作来自于瑜伽，看上去身体紧张，其实需要精神的彻底放松。摆脱神经高压状态，整个过程，脑子是放空的，精神是虚无的。在起步阶段，可以轻音乐，让自己快速进入状态。

　　来

　　电

　　那这个动作既然如此有效，我们还是快开始吧。不要着急，动作虽然简单，但如果没有瑜伽基础的你，还是要有所注意哦。

　　注意点一

　　一些人群是不能做这个动作的，比如孕妇、哮喘、或者最近腹泻、例假等是不适合做这个动作的。

　　注意点二

　　我们做这个动作的时候，注意力一定要放在我们的背部，要确保背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡。

　　初学者做多少时间，我么你建议可先进行几次动态练习，再静态保持，连续保持这个动作一定时间，算出自己的极限时间。之后每天做3-5次，每次都做到这个时间。然后每天递增5秒，每天递增。如果你觉得静态的木舟式还不够，你可以试试动态的哦，就是很常见的划船式。也非常有效和带感。