一夜好眠：你不该忽略的睡前卫生习惯

正文共945字｜预计阅览时间3分钟

图源Pexels正版图库｜UNU编译组出品

对于睡眠来讲，质量和数量一样重要。我们既需要睡足足够的时间，也需要在睡眠时间里得到适当的深度睡眠。即使有些人每晚都睡七八个小时，但他们可能花费了大量的时间在床上翻来覆去、看手机、刷动态，然后迟迟无法入睡，所以在醒来的时候，仍然觉得没有睡醒。

为了确保高质量的睡眠，我们为您整理了五项建议，在睡前，这些睡眠卫生习惯能帮助你更好地入睡。

01：晚餐食用含镁食物

镁是一种强大的矿物质，除其他营养效果外，还可以帮助促进放松，使身体进入准备就寝的状态。有许多食物都含有镁，大家可以根据自己的喜好选择。其中，尤其要提到的是鸡蛋。鸡蛋中含有天然的褪黑激素，可以帮助我们深入睡眠。如果讨厌吃鸡蛋，也可以选择大豆和藜麦。

02：睡前30分钟开始放松

我们的大脑和身体都很难从信息爆炸、兴奋激动的状态瞬间转换到休息状态。睡眠实际上是一个需要时间的过程，所以在入睡前我们需要为睡一个好觉做准备。

在睡前30分钟进行放松，不要再刷新闻，不要再进行一些让自己感到有压力的活动。利用这30分钟，做一些皮肤护理、阅读或是写日记、冥想等等能让人感到平静、放松的事情。

03：不要把手机带进卧室

或者，换个说法，不要把手机带上床。这样，就能很大程度地避免我们不停地玩手机，也不会在睡前将眼睛暴露在蓝光下（蓝光可是会影响睡眠质量的）。如果离开手机确实太让你感到焦虑，那么，尽量在睡前控制自己玩手机的时间，或是用手机做一些冥想、阅读等等。

04：睡前避免饮酒

大量研究发现，基本上任何种类的酒都会阻碍优质睡眠。如果您有睡前喝一杯的习惯，那么是时候重新考虑一下这件事情了。在就寝之前，最好避免吸烟和饮酒。

05：保持睡眠时间的规律

让自己每天大约在同一时间入睡和醒来。做到这一点的人能够比那些睡眠作息不规律的人更快入睡并进入更深的睡眠。

最后，睡眠是我们整体健康和福祉的重要因素之一。如果我们没有得到良好的睡眠，我们就不会感到精力充沛，免疫力也会减弱，我们的身体无法发挥最佳功能。而正确的睡眠卫生对于确保我们从每晚的睡眠中获得最大收益有很大帮助，因此我们最好每天都充分遵守这些习惯。

- 本文完 -
* 编译文章版权归 UNU 所有，转载本文请注明出处。