你看上去有点背驼，其实是手臂粗

减肥，大家往往关注的是肚子和屁股如果有的练,希望腹部可以变得平坦和有棱角可是我们很少会关注我们粗手臂这个虽然不是我们塑形的关键但是确实是我们美体的关键事项，你的手臂很粗很健硕那你整体上就不会看上去纤细和美好所谓的s型也无法凸显出来整个人看上去像驼背一样说实在的，穿无袖的衣服也不好看

首先，我们先来要确定一下我们属于哪一种粗手臂。那么你是哪类胖手臂呢？有四个方法可以来测，其实也很简单。方法一灯照法：平举手臂，与身体呈90℃，用强光手电筒从手臂外侧向内照，手臂内侧是否透光？方法二捆绑法：用橡皮筋套在手臂上数分钟，是否出现深深的印痕？方法三敲击法：平举手臂，与身体呈90℃，用手指轻弹手臂下的肉，是否呈波浪状抖动？方法四按压法：手臂上的肉捏起来是否有硬度？

▲方法1与2的答案为“是”，则为“水肿型”。水肿型：只要改善生活习惯，加速血液循环及代谢功能，问题就迎刃而解了。▲方法2的答案为“是”，则为“肥胖型”。肥胖型：可要当心哦，这可不是一天两天造成的，需要十二分地认真对待，才能减下来。▲方法3的答案为“是”，则为“肌肉型”。肌肉型：怎样让线条变得柔和是需要解决的问题。表现：手臂上有一块块硬梆梆的肌肉，肌肉线条很明显，十足威猛女形象。原因：经常搬重的东西、运动过度，或长期用力不当、压力过大，都有可能让肌肉变紧。

测验完毕，接下来就是解决方案了。

水肿型粗手臂

在减脂过程中要做一些习惯和饮食的调整。●办公室、学生久坐一族●不爱运动的懒人表现：最明显的肥胖部位在手臂的内侧，按下去感觉没有弹性，自己也经常会感觉手臂有肿胀感。原因：长期姿势不佳、血液循环及代谢不通畅、淋巴堵塞造成的。

针对性方法：排水食谱

瓜皮脆饼西瓜皮少许黑糖少许

做法：将西瓜皮去掉绿色外皮及红色果肉，剩下白色部分，浇上黑糖，放入冰箱内贮存约1小时即可。

玉米须茶玉米须一把温水500ml

做法：将玉米剥皮后，取玉米须洗净，泡入约30℃度的温水中半小时，即可饮用。

肥胖型粗手臂

在减脂过程中要做一些习惯和饮食的调整。●产后妇女●不爱运动的懒人●过度肥胖者表现：当你和人握手或是挥手时，能感觉到手臂下的小肉肉也会轻轻甩动起来。原因：手臂下的肌肉，是平时很少活动到的部分，就是天生丽质好身材的美眉，也很难避免那里有小肉肉。

针对性方法：椅子训练法

动作：坐在椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子上，手肘伸直用力撑起身体，并使臀部离开椅子。可适当弯曲手肘，但臀部不碰椅子。重复5～10次。Tips：运动时以手臂为出力点，选择1把结实的椅子。刚开始会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量，长时间锻炼坚持就会看到令人惊喜的收获。

肌肉型粗手臂

在减脂过程中要做一些习惯和饮食的调整。●长期神经紧绷的人●运动员

针对性方法：线条修饰操

动作：坐姿或站姿都可，一只手扶住另一只手臂，用被扶住的手举小哑铃（或矿泉水瓶皆可），慢慢向上弯曲手肘，之后再将手肘伸直。反复20次，之后换另一侧。效果：能软化手臂肌肉，让肌肉持续运动不紧绷，不会增加手臂负担，可以慢慢修饰肌肉线条。

针对性方法：紧实按摩法

A徒手按摩法Step1．将按摩油涂抹在双手，左臂伸直，右手掌从左手手臂内侧开始，由手腕处慢慢由下往上推，直到肩膀。Step2．右手掌从左臂肩头开始由上向下推，一直到手腕。然后换右手，重复同样步骤。双臂各做5～10次。

B工具辅助按摩法瘦身按摩刷，配合紧实按摩精油，以特殊按摩突例进行滚动式按摩。

最后小秘书跟大家分享一个减手臂小妙招动作：1、跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。2、双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。▼请看下图：