用冥想训练可以导出α波吗?

冥想也是一种导出α波的好方法。冥想本来是印度瑜伽功的一种修炼方法，70年代中期，哈佛大学医学院副教授宾逊将它加以科学地简化，使本来带有神秘色彩的超觉真想，得以简单易行。

宾逊的具想法包括四大要项：

1、 冥想的内外环境必须安静。内环境指个人的心境，外环境指自己所处的物理环境。

2、冥想时必须有一个可供专注的事物。这个事物可以是重复的一个字或一种声音，也可以是一个抽象的形象。

3、必须保持被动的心态。根除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。

4、保持身心安适。这是员重要的一项。永远遵循八字原则：轻松、舒适、安静、自然。

其具体做法是：

1、 安静的房间内，盘腿坐好。房间的灯光必须柔和。

2、闭上眼睛。

3、 量放松肌肉。先从胸部开始，由下而上，一直放松到头部。

4、 用鼻子吸呼．并使自己感觉到空气从鼻孔出入。每次呼气时心中默数“一”。如此继续进行20分钟后，自行停止。时间可以估计，但切记不用闹钟。停止后台上眼睛休息一两分钟。

5、 每天练习一次或两次，但练习时间要在饭后两小时。

应用冥想时要注意，当你想重新布置房间、最初是不会用语言去思考，而是首先在右脑中报绘出新布局的形象。如果习惯于用语言去思考，很难设计出优美合理的方案。

如果你想学打乒乓球，那么通过看书，然后去实践是很困难的；但只要看一眼示范，再在脑海中构成形象，指导动作，则很容易掌握。

因此，要积极开发右脑功能，必要时将语言从大脑中排除。

大科学家爱因斯坦说：“我思考问题时不使用语吉，而是靠生动有形的形象去进行。当这些形象形成一个完整的整体时，我再去花费颇多的努力去表达它。”当然，不是每个人都能成为“爱因斯坦”，人虽然差距甚大，但在根本上是相同的：创造排除语言干扰的无意识状态，对右脑开发同样重要

1. 坚持每天在大脑中“看图”。

坚持闭日冥想3?5分钟，只要能感到大脑中有东西浮现出来，那就说明收到效果了。如果大脑中浮现让的是语言，那你应该把它剔除，努力使自己感知在大脑中浮现出的图景。只要做到这一点，左脑便再不会肆意滋扰，此时便是右脑“为所欲为”的天下了。

2、在乘车上下学途中，也可采取闭目听周围自然声响的方法来刺激右脑。

3、运动或学跳舞，要全神贯注地模仿别人的动作。

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