肚子上有一坨肉，身体胖了一圈，小蛮腰变水桶腰……
生个孩子，好身材没了，还落下了这个病；
你是不是有一瞬间也曾这样想过：
塞回去是不可能了，
通过饮食调理、运动健身，“管住嘴、迈开腿”好身材还是可以回来的！
坚持盆底肌锻炼和修复，盆底问题也会一天天恢复。
but，在盆底锻炼-治疗期间，
以下几个动作，如初很负责任的告诉大家，
不能做！！！
01、跑步
02、跳绳
03、蛙跳
04、激烈的球类运动（网球、篮球、足球等）
05、平板支撑
06、仰卧起坐
07、俯卧撑
08、空中蹬车
09、半卷腹
10、半卷腹+转体
11、仰卧两头起
12、高抬腿
13.、健腹轮
14、深蹲
如初列举了几个比较常见的动作，包括但不限于以上动作哦……
这些动作可以总结为：跑跳类、蹲起类、卷腹类、抬举重物类、以及踢腿高抬腿类
也许你已经发现了，只要腹部会明显参与收缩的运动，都不建议大家做，这点可以作为日常自我判断的方法。
那有什么适合盆底问题还未恢复时的做的运动呢？
最适合的就是散步，鼓励大家每天适度散步，具体标准就是散步后没有不适感。
游泳，一项可以几乎可以锻炼到全身的运动，且有很好的减肥效果，但一定等到产伤恢复，同时阴道口闭合良好的情况下在做。
臀桥，不仅可以帮助你锻炼核心肌肉，提升盆底肌力量，还有较好的提臀效果。
还有很多……
请大家到如初康复APP，跟着首页【拓展训练】视频做就可以啦！包含了：臀部提升、腿部强化、腹部紧实、骨盆矫正四节视频。
所有视频中的动作，都已经考虑到用户的基本情况；所以，即使有膨出下垂问题，依然可以锻炼。
最后教你几点小技巧保护你的盆底肌：
当你用手举物时（如：哑铃锻炼），坐在健身球上，可以帮助承托盆底；
捡拾地面物品，可以坐在矮凳上捡，不要频繁弯腰俯身或者下蹲；
每当咳嗽，打喷嚏，提起物品时，收紧盆底；遭遇感冒发烧或者哮喘，尽早吃药，避免打喷嚏，咳嗽；
减少穿紧身衣（如紧身牛仔裤）的机会，收腹带能不用就不用。
防止便秘，减少如厕时间，便秘严重可以使用开塞露。
以上内容仙女们一定要多多注意！
坚持锻炼+好的习惯，才更容易恢复！
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