简单高效：试过原地跑步燃脂吗？

大家都知道健康减脂中运动是不减少的那么运动中有氧运动是必须要有的那有氧运动中我们首推的是跑步可是呢，跑步还是存在一些弊端的比如受到场地限制要么去健身房找一台跑步机要么就到户外找一处安全的地方但是户外又要受到天气的影响时间的影响,实在是准备“成本”太高了

好了,既然我们开头说要抓住事物的实质,那如何解决跑步的痛点呢?今天就和大家来分享：原地跑步。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？接下去我们一起看看怎样原地跑步能科学地减肥，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你能高效变瘦。

第一个问题：原地跑步能和跑步效果一样么

其实原地跑步和跑步的实质是一样的，都是双腿交替支撑身体。只是前者不前进。我们都知道有氧运动要实现减脂的效果，只和两样东西有关系。一个是持续时间，一个是燃脂心率。只要我们能持续开展原地有氧跑步40分钟以上，就是能开始高效减肥。这个过程并不会比普通的跑步要慢。当然原地跑步也需要有一定强度，让心脏跳动达到燃脂心率。这个之前都有讲过，计算不复杂，但是要测量需要专门仪器，我们一般告诉学员是在运动中的强度达到刚刚可以说话就最好。自己体会一下。

那么原地跑有什么方法么？

原地跑步第一阶段慢速热身阶段（5-10分钟后）

站立原地，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地踏步，大概先热身走2-4分钟左右，让身体先动起来，热络起来。 此刻呢，我们的呼吸要保持匀称，用鼻子呼吸，嘴巴吐气。到5分钟左右，我们要逐步加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握实心拳，要手心向下空心拳，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概6-8分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始原地跑步了。

原地跑步第二阶段中速过渡阶段（5-10分钟）

双手空拳在身体的两侧自然下垂，伴随跑步有节奏的摆动。双手要自然，可以很舒服的随着步法的频率在甩动。此刻身体千万不要与自己较劲，要协调。这个时候如果你觉得枯燥呢，可以看看电视或者听听音乐。不要想着自己的脚步，也不要想着自己在跑步。要让一些娱乐来吸引注意力，跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就会发现不太累了。

原地跑步第三阶段匀速耐力跑步阶段（20-30分钟）

整个跑步过程中，最关键是控制自己的节奏。不要太快，上气不接下气，也不要太慢感觉和走一样。达到这两个界限的中间。体会一下。不要越跑越快，也不要停下休息。无论如何要持续跑下去，实在觉得辛苦可以稍微慢一点，但是一旦难过的感觉减弱就要回到一定的速率上去。这样可以达到燃烧脂肪的作用。如果你刚刚开始采用这个方式，装备还是很重要，依旧要采用运动跑鞋，并且，要关注跑步时候对于楼下的声音，不要让这些琐碎的纠纷来干扰到你。最好在地板上跑，这样对于自己的膝盖有一定的缓冲作用。

三个阶段很容易掌握，下面我们还是说说原地跑步的一些动作细节吧。
原地跑步和我们的普通慢跑没有什么区别。要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。感受一下，肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。在原地跑步时，身体不用像一般跑步一样前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿不存在前后摆动，而是上下摆动。上摆时自然松髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿只在原地起落，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在落地时的缓冲。原地跑步的脚掌落如何是正确的呢？原地跑姿势大家其实疑问最多的就是：脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，原地跑步的时候，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。我们一般建议，比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起着地。然后再是脚掌其它部位着地。值得注意的是，原地跑步时，膝盖稍微要抬得高一点。

女性跑步需要做的一些准备不同。

第一个准备

专业合适的运动内衣。原地跑步如果乳房不能得到很好的支撑和保护，原地跑步时强烈的震动会比一般跑步更大，易造成乳房下垂，不合适的内衣无法提供有效的支撑和稳固，容易造成胸大肌撕伤。

第二个准备

女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛，所以一定要在平时加练力量训练。增加力量训练和交叉训练，以加强股四头肌力量，减小对膝关节的损伤。减缓原地跑步时，女性膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力。

第三个准备

跑前跑后都要做拉伸运动。这点上男女都一样，但是女性更需要。让身体的肌肉得到舒展，这样可以保护身体效减少运动扭伤。同时，为了减小跑步时的身体阻力，运动时穿跑鞋还是要选择公路的专业跑鞋，不要觉得在家里随便穿一双；生理期间不能剧烈运动，后几天可适当原地走。