通过瑜伽理疗体式，让你从恐惧、孤独和抑郁中走出来！

一个瑜伽序列来治愈膀胱和肾脏，良好的肾经和膀胱经将帮助你从孤独、抑郁和恐惧中走出来。一切从水开始。它是孕育的源头，是所有能量启始之地。同样，它也是所有疗愈的开始能量。在能量医学瑜伽中，瑜伽是一种将能量和体式结合在一起的体系。所以我们要关注与水相对应的器官系统和经脉:肾脏和膀胱经。

肾的经络系统，它引导着所有其他的器官。肾经的第一个穴位，是脚底的穴位，是能量进入身体的地方。然后能量上升到肾经的终点，它是所有其他经络的连接点，位于锁骨尖下方的凹陷处。肾脏被认为是身体的“启动”按钮，敲击或轻敲它可以唤醒所有的经脉能量，让你的身体在充满能量中运行。

膀胱经是人体最长的经络，支配着神经系统。膀胱经沿着脊柱走，一条沿着身体相对应的路径走，一条沿身体情绪相对应的路径走。在心理学上，水元素的能量是强大的、有力的，当失去平衡时，是危险的。当水能量失去平衡时，引起的主要情绪问题是恐惧以及愤怒，这是最脆弱和危险的情绪之一。

秋冬，是与水有关的季节，可能是一个极度孤独的时间。假期也会带来忧伤，让我们感到无力或恐惧。将恐惧转化为希望、信任、信念和勇气，是帮助自己在这个时期茁壮成长所需要的良药。

按照瑜伽人小编的序列，通过加强肾经和膀胱经络将帮助我们从孤独、抑郁和恐惧中解脱出来，进入希望、成长和富足。在水能量中，专注于一件小事，它能帮助你脱离不良情绪。相信一切都能改变。这就是水能的力量，它是所有潜力所在。

1、头顶手指拉动

可以站着或坐着做这个动作。将手指压入前额中央，然后用力分开。沿着头盖骨的中间缝一直到颈部。

2、脊柱按摩

用指尖沿脊柱两侧继续按压。然后把手拉过肩膀。继续沿着胸骨向下，到肋骨相接的地方。再次将手指向后拉，然后拇指向下按摩脊椎两侧到尾骨。在背部按摩三次。

3、束角式变体

瑜伽人（yoga_in)

坐下，双脚放松地放在一起，膝盖向两边打开。留出空间，用手指触脚底。找到大脚趾球与第二脚趾球的连接处，然后用拇指向内深按。

4、束角式坐姿扭转

仍然以束角式坐着，稍微向右转一下。用右手放于右膝，把左手通过躯干前面，放于右肘，温暖关节。这将使身体稍微向右扭转。保持1-3分钟，然后换边。

5、温暖脚腕关节

让双脚靠得更近一些，这样你就可以用手握住。可以在脚下垫一些东西。将右脚的小拇指一面（膀胱经）放于左脚上。用左手握住右手，盖住整个右脚背。吸气时，让胸腔向天空打开。

6、蹲姿呼气

蹲着，脚后跟下垫一条卷起的毯子或垫子。双臂抱膝。吸气，低下头。抬起头，呼气的同时呼出声音。就像吹灭蜡烛。做3次。想想你害怕的事情，想象你吹灭的蜡烛，提醒自己有勇气进入黑暗或未知。

7、婴儿式

回到四角跪姿。吸气，然后呼气，臀部向后到脚跟。吸气，起来。这样做3次。在这个练习中使用Mula Bandha或根锁。在呼气的时候，坐回脚跟。再重复3次。

8、婴儿式动态

从婴儿式开始。吸气时，身体向上抬起，膝盖着地，双臂举过头顶。呼气，双臂在从身体前向后摆动，放松成婴儿式。吸气，进入四角凳式、呼气婴儿式。这样做3次。感觉能量和呼吸像波浪一样在体内流动。

9、婴儿式变体

从婴儿式稍微向上和向前走，肘部向前。用手托着头，手掌放在颧骨上，手指放在眼窝上。在这里呼吸，直到感觉良好为止。稍微抬起头，将拇指压入眼睛的内上角，那里与鼻子相接。这是膀胱经的第一点。保持这个姿势，呼吸几分钟。放松回婴儿式。把手握拳放在背后肾脏处，深深地按摩肾脏。

10、婴儿式侧伸展

从婴儿式伸展手臂在前面，双手稍微向右走，伸展整个侧体。在另一边重复。

11、兔子式

从婴儿式，手放在脚跟，按摩脚后跟和脚底，这会把体内储存的能量释放出来。当身体向前倾，身体重量到达头顶时，用手指压脚跟的压力将身体向后拉。伸展整个脊椎。然后放松回到婴儿式，停留3个呼吸后进入下犬式。

12、蝗虫式

俯卧，抬起头、脖子、肩膀和手臂，然后抬起双腿，使腿部和臀部的肌肉得到有力的锻炼。保持5次呼吸，然后回到地板上放松。

13、半蛙式

俯卧，用手肘撑起。向后伸展，用同侧手压脚背向地面。确保把髋骨压在地板上。保持几次呼吸，伸展股四头肌。换侧。然后进入猫牛式，流动5次呼吸。

14、骆驼式

跪姿，把胸腔提起来。把拇指放在胸腔，指尖在喉咙底部。保持髋部向前，尽量与膝盖保持一致。将右臂向上伸过头顶，再到身后。下方手用力压右脚的肌腱，拇指在外侧，食指在内侧。扩展身体前侧。换侧练习。

15、八体投地式

从下犬式开始，膝盖放低，胸部放低，下巴放低。确保肘部夹在身体两侧。试着尽可能地深而平稳地呼吸。保持5次呼吸。然后把重量放在手上，让自己向前，然后俯卧。

16、俯卧

用手做一个枕头，把额头放在上面。左右摆动臀部。释放身体里的反应，让温暖的经络平静下来。

17、眼镜蛇式

把手放在肩膀下，慢慢地开始抬起躯干，在使用手臂之前，利用背部的肌肉进入一个后弯。充分利用臀部和腿部的肌肉。腿放在地板上。保持3 - 5个呼吸。放松到腹部，臀部左右摆动。

18、半鱼王扭转式

以坐姿开始，双腿向前伸展。抬起右膝，使右脚平放在地板上，然后将左腿交叉放在右脚下方。吸气，伸展左臂，放于右腿外侧。手指环绕大脚趾（肝经、肾经）轻轻按压2-3分钟。当吸气时，继续拉长脊椎;呼气时，加深扭转。换侧练习。

19、坐姿屈单膝

从坐姿开始，双腿向前伸直，将右脚踝交叉在伸直的左腿的膝盖正上方。将右手置于小腿中部(肾经)上方位置，左手置于手腕(肺经)下方的位置，髋部向前倾，坚持1-2分钟。换侧。

20、束角式

把脚掌放在一起，膝盖分开。拇指朝上，伸入跟腱中(肾经);指尖置于脚掌两侧。身体前倾，停留一分钟。这是强化肾脏的动作。

21、简易坐

找一个舒适的坐姿，让坐骨向下，脊椎轻松地融入自然的曲线。做几次深呼吸，保持清醒，集中注意力。然后尽量深吸气，收腹。在吸气最大时，再快速地呼吸三次。完全呼气。再完全吸气，呼出所有的空气，直到肺里好像没有空气了。再做3次快速呼吸。

一只手在头顶，另一只手放在肚脐下一寸的地方。把拇指和中指张开两寸，这样它们就能盖住肚脐下方一寸和肚脐侧面一寸的地方。吸气，抬起上臂，然后呼气，将手放回头顶，另一只手从腹部抽出。前后做这个动作，就好像你在头顶和腹部之间拉一根线。重复几次。这也平衡了皮质醇水平。

22、桥式流动

仰卧，双脚着地，膝盖向上。把脚放在离臀部很近的地方。吸气，臀部抬起，手臂向上抬起，直到手臂落在身后的地板上。呼气，把臀部和手臂放回地面。重复5次。第五次之后，保持臀部向上，手臂回到地板上。继续平稳而缓慢地呼吸3次。

23、倒箭式

在骶骨下垫块砖，把腿抬起来，或者把臀部推到一堵墙的边缘，然后仰面躺下，把腿沿着墙拉长。问问你的身体在练习的这个体式的时候需要什么。把手放在头后面。沿着枕骨脊做深度按摩。你可能会注意到会有几个痛处。按摩它们。

接着仰卧，把拇指或前两根手指放在脖子后面的粗肌腱两边，那里与头盖骨相连。让肘部放松到地板上。在这里休息2-10分钟。你会开始感觉到温暖、热量、刺痛、脉动和指尖下的振动。在准离开这个姿势之前，不要移动手指，即使感觉手指很热。

24、快乐婴儿式

仰卧，双膝交叉于胸前，放松下背部，深呼吸。开始把脚抬到空中，再次按摩比目鱼肌(小腿最肉的部分)，和跟腱。注意:如果你怀孕了，不要按摩跟腱。膝盖向腋窝弯曲，双脚向天空。保持几个呼吸。

25、仰卧抱膝

仰卧，将膝盖抱入胸前。吸气，抬起头到膝盖。呼气时发出声音，然后将头放回地面。这样做3次。

26、屈膝仰卧

双脚着地。首先，挤压肩膀顶部的肌肉，用手指在身体前侧画一个大大的X字，在另一边重复挤压肩膀和画一个X。每边重复一遍。

将一根手指放在肚脐上，另一根手指放在第三只眼上，同时按下两根手指并向上拉。做3次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。

27、摊尸式

让身体完全放松。让觉知停留在身体中正在发生的任何新的感觉上。不要试图识别它们，就让你的觉知与这些新唤醒的能量一起休息。它们可能以颜色、光、热、声、甚至嗅觉或味觉的形式出现。在这里停留5-15分钟。