正文共1140字|预计阅览时间4分钟
图源Pexels正版图库|UNU编译组出品
虽然已经进入了秋季,但这片地大物博的土地上仍然有被困在“炎热”中的运动爱好者们。即使是秋天,他们也经历着烈日炎炎。经常运动的朋友们应该会有感受,当室外温度达到26℃左右,我们的身体就开始发出抗议,高喊“无法忍受”。
理论上来说,这是非常正常的,因为我们的身体有它自己所能耐受的温度和湿度。天气好的时候,身体的运动表现也会随之提升。然而,对于部分“只有夏冬,没有春秋”的地域来说,天气好的日子寥寥无几,所以高温训练成了常态。
那么,高温天的运动可行吗?有哪些好处?有哪些注意事项?
01:高温运动的好处
目前为止,已经有多项研究证明高温运动可以改善人体有氧运动性能,身体的热适应会触发一系列生理适应,从而提高运动表现。
- 血红蛋白浓度增加
对于常年保持运动的人、优秀运动员来说,高温运动会使血红蛋白(将氧气输送到人体的主要器官和组织)增加,增强血液的携氧能力,直接影响到运动过程中的整体耐力,改善有氧运动过程中潜在的薄弱环节。
健康就在UNU
最近的一项研究[1]发现,在37℃的高温下每周训练5个小时,持续5周,可以使优秀的男性单车运动员血红蛋白水平提高4%至5%,从而增加总的氧气摄入量。
- 血浆量增加
第二个显著的变化是血浆量。简单一点来讲,训练时,我们需要一定量的血液和氧气进入肌肉,但是如果在高温中进行训练,则必须将一些血液分给皮肤,以使身体冷却并帮助身体保持核心温度,因此这会导致血浆量增加。
血浆量增加可以帮助身体保持凉爽,因为体内拥有更多的血浆就意味着可以输送更多的血液来冷却皮肤。同时,多余的血浆还具有稀释血液中红细胞浓度的作用,这反过来又触发了血红蛋白含量更高的红细胞的产生,使肌肉更容易获得氧气。
02:如何安全地进行高温运动
高温运动不是不可以,但也不是怎样都可以。
一般来说,理想的训练温度大约为20~22℃,这个温度足够保持肌肉温暖,但又不会太热。对于高温训练。我们的身体需要大约10到15天的时间才能适应,所以要慢慢地进行。虽然身体越健康,对高温的承受能力就越好,但无论是什么程度的运动爱好者,在高温运动中都应该设定一个循序渐进的训练计划,注意中暑、晒伤和脱水等等的风险。
在高温天如果进行室外训练,那么需要重点关注温度、湿度以及阳光直射,安排好锻炼时间,在锻炼期间注意保持适当的水分,穿着合适的、透气的运动装,抹上防晒霜,从各方面预防高温的伤害。
最后,尽管高温运动有好处,也有相应的安全建议。但是一旦涉及到个人的身体健康,就会有差异性。因此,请大家根据自身情况合理安排锻炼,无需过于苛求自己,也不要太放纵自己喔!
参考资料:
[1] Bent R. Rnnestad, Five weeks of heat training increases haemoglobin mass in elite cyclists, https://doi.org/10.1113/EP088544
- 本文完 -
* 编译文章版权归 UNU 所有,转载本文请注明出处。
* 本文内容包含健康医疗建议,仅供生活参考,针对具体病情,请规范寻医。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.