孕妇太胖不仅坑自己更害娃，学会两招长胎不长肉！

怀孕了就得膀大腰圆才能生得顺当？NO！孕妈也要有自己的“标准身材”，体重超标对自己和宝宝都是毒害！

做个胖孕妇代价不小

孕妇肥胖不仅会导致资深妊娠糖尿病风险增加2~4倍，还会让子癫前症的风险增加3-8倍，而且肥胖程度越高，风险越高。

对宝宝危害也不小，不仅生下肥胖儿的几率会增加，宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加！

孕期体重增加别超20公斤

专家推荐整个孕期体重增加不应超过12公斤，如果增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

最理想的体重增长是，孕早期增加2公斤；孕中期增加5公斤；孕末期增加5公斤。

长胎不长肉第一招：吃

孕初期多吃清淡、易消化食物

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。医生通常会建议孕妇多摄入叶酸。

孕中期荤素兼备、粗细搭配

孕中期是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。

孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

1、避免挑食、偏食，做到荤素搭配、合理营养。

2、切忌食用未煮熟的鱼、肉。

3、适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

5、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入

到了怀孕晚期，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多。但也不能过多摄入高能高热等“垃圾”食物的摄入。

在饮食中，可注意以下几点：

1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。

2、多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品。

3、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿。

4、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如懂物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃

6、有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下

长胎不长肉第二招：动

很多孕妇自从知道怀孕从来都没有弯过一下腰，没有捡过一件东西。其实，孕妇孕期可以进行正常运动，快走慢跑都是没有问题，除非有医嘱。当然，运动也要分阶段。

1、孕早期最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。

2、孕中期个性化增加运动量

如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。

3、孕晚期只做“不气喘”的运动，如散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等。