出品： 太热体育运动健康研究院
NO. 020 运动过量是什么
作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark
长期不运动对身体没好处，适量运动对身体有好处，运动过量对身体的伤害比不运动还要严重。
今天聊聊什么是运动过量，运动过量顾名思义就是运动量超过了你身体的承受极限，对于一个职业运动员来说，他的极限非常高，身边有专业的体能师，营养师，教练，所以，职业运动员极少出现运动过量，对于普通人来说，运动都是自发行为，身边的人没有比较专业的，很容易出现运动过量，媒体经常有报道，有人在运动过程中心脏病发作而身亡，这就是由于运动过量造成的，长期不运动的人，需要慢慢递增运动量的方式来运动，只有这样，才能减少运动危险性，并且使身体在运动中得到好处。
所以，你长期不运动，每一次运动都有过量运动的风险，比如，半年没运动过了，突然来一场标准篮球赛，这一定会运动过量。运动过量有哪些坏处呢？第一可能导致急性肾衰竭，运动过量会引起横纹肌溶解，肌红蛋白对肾脏的直接伤害是导致急性肾衰竭的原因。最容易出现这种情况的是某些公司组织的拓展活动，长期不运动的员工遇到了残酷的游戏，极易运动过量。第二，长期的运动过量会影响内分泌紊乱，第三，长期运动过量会引起运动型贫血，反过来会影响自己的运动表现，运动过量还可能导致关节的磨损退化。
那么运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。运动过程中出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，等反应，你就应该停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
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