出品： 太热体育运动健康研究院
NO. 019 有氧运动和无氧运动
作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark
太热体育今天给大家普及一下什么是有氧运动和无氧运动，有氧运动是指人体在氧气足够的情况下进行的运动，主要消耗的是糖、脂肪酸、氨基酸产生能量供身体需要，有氧运动的强度较低有节奏，可持续时间长，常见的有氧运动有慢跑，骑车，跳绳和游泳，
无氧运动是指从事的运动项目比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间较短，常见的运动项目有器械练习，俯卧撑，短跑，举重，投掷等，无氧运动主要消耗物是糖元。
有氧运动和无氧运动的根本区别是，他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。运动时身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持代谢率。当我们运动强度增加时，身体需要的能量也会增加，导致呼吸和心跳加快，只要我们身体有氧代谢系统能跟上运动强度的增加量保持身体的能量需要，那么我们运动过后就不会感到太疲惫。随着运动强度的增加，有氧代谢系统的能量供给跟不上能量需求时，无氧代谢系统开始启动，无氧代谢只使用糖分作为燃料，能量来的快，但是不多，而且还有个特点，无氧代谢系统对糖分燃烧不充分，产生乳酸，这就是为什么高强度运动完第二天腿疼的原因，这个时候就需要休息，让血液把乳酸带走，才能继续运动，看到举重运动员下场之后又是拍又是揉的，知道为什么了吧？
看完有氧无氧的介绍，也看了他们之间的区别，你就应该知道，事实上，无氧和有氧很少独立存在，多数时候他们是共同工作的，只不过有些运动有氧代谢主导，有些运动是无氧代谢主导，所以没有绝对的纯无氧或者纯有氧。所以，对于每一个具体的人而言，一项运动是有氧还是无氧要根据个人的身体状况和训练水平来定。你眼中的大强度无氧在专业运动员眼里可能就是个有氧热身。那么问题来了，啪啪啪是有氧还是无氧，评论区答案刷起来。
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