减肥的人，坚持“早起3原则，晚上2坚持”，让你体重快速下降

减肥的人都知道，减肥的过程中并不是一帆风顺的，你或多或少会遇到一些烦恼事，比如：体重不下降了，或者是减肥的效果越来越差了。

而很多时候，我们会因为控制饮食太辛苦了，每天坚持运动真的太累了，最后就想放弃减肥了，这该怎么办呢？

如果减肥期间，你能够掌握到生活中的一些小细节，改掉一些坏的生活习惯，你的减肥速度自然就会翻倍加快了。

减肥期间，坚持做到这几个要点：早起3个原则，晚上睡前2个坚持，让你身体保持高代谢燃脂，体重快速下降。

早起3原则：

第一个原则：早起喝一杯水

养成早起喝水的这个小习惯，对于促进身体新陈代谢，以及加快身体血液循环都有很好的促进效果。

很多人早起后会学别人空腹喝咖啡，这样是非常伤胃的。咖啡本身含有刺激性以及咖啡因等物质，如果你是边吃早餐边喝咖啡，那对于胃的伤害还不会那么大。

早起后，我们还是不要不要喝饮料或者是其他刺激性的饮品，可以喝一杯水湿润一下肠胃，帮助身体排毒养颜。

第二个原则：早餐营养要搭配得好

很多早餐都是不够健康的，搭配不均衡，比如，广式早餐一般都是茶点以及豆浆油条，碳水的含量是比较高的。

优质的早餐理应就是碳水和蛋白质的搭配为主，比如：一个水煮蛋 半个番薯 一点时蔬，这些都可以补充身体所需要的营养，让你有充足的饱腹感。

第三个原则：早起后坚持做一组运动

如果你早起后不想做那么剧烈的运动，你不妨可以做一组拉伸运动，可以有效地达到松筋活血的效果。

筋长一寸，人会长寿多十年。随着年龄的增长，人的经络和筋骨都会慢慢地僵硬老化，如果你不经常做拉伸，你会老得更快。

你可以可以选择早起后快走一个小时，促进血液循环，多走路可以促进你的身体运转更快，促进身体燃脂减脂。

晚上睡前2坚持

1、晚餐坚持在8点前吃完，晚餐只吃6分饱

晚餐不要超过晚上8点才吃，这样不利于肠胃的消化和吸收，对肠胃的压力也比较大。晚餐坚持在8点前吃完，你还有足够的时间可以出去散步，促进身体肠胃的蠕动。

晚餐一定不要吃太饱，因为我们人体的消化系统在晚上的时候会比较弱。这时晚餐就不要吃太多东西了，不然会影响到身体机能的休息。饭后吃撑对肠胃的压力太大，会影响到你的睡眠的。

2、晚饭后一定要出去走路30-60分钟

晚餐后有足够的时间让你出去散步促进身体的消化和减肥，切记不要饭后就一直坐着，不利于肠胃的蠕动，影响消化和吸收的能力。

饭后不要做剧烈的运动，走路是一种比较低强度，但是又可以促进身体燃脂减脂的运动，有效地提高你的体能。