分享至
甲状腺是人体最大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。
今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
1、船式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气脊柱延展向上，呼气抬腿
- 小腿平行地面，双手向前伸直
- 大腿靠近腹部，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，还原
2、骆驼式变体
- 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
- 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
- 呼气身体向后弯，大腿收紧上提
- 注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松
- 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
- 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
- 双手在双肩正下方，脚尖回勾
- 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
- 呼气，低头拱背，转动骨盆向下
- 配合呼吸，脊柱一节节流动
- 动态练习5-8组，还原
4、眼镜蛇式
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直
- 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地
- 胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松
- 腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原
5、鱼式
- 坐立，双腿向前伸直，向后仰卧
- 双手手肘撑地，指尖朝向臀部
- 吸气，胸腔上提，头向后
- 呼气，双肩放松，大腿根向下压
- 保持5-8个呼吸，还原
6、轮式
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀
- 吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式
- 手臂和双腿发力，髋向上推高
- 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原
7、仰卧上伸腿
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 抬双腿向上，大腿垂直地面
- 呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直
- 吸气微屈膝，放松双腿
- 配合呼吸，动态练习5-8组
8、犁式
- 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
- 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
- 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
- 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
- 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
- 保持5-8个呼吸，慢慢还原
9、挺尸式
- 仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 脚尖自然外八，整个身体放松下来
- 闭上眼睛，冥想3-5分钟
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
