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练瑜伽，髋部超级僵硬，打不开？除了日常的瑜伽练习外，墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作，在家就可以练。
每个动作保持3-5分钟后，伴随着呼吸，你会神奇的发现，僵硬的髋部又可以打开更多了。
这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！
1、蜻蜓式
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 屈左膝放在右大腿的根部
- 将抱枕放在右腿上
- 呼气，放松脊柱身体前屈
- 保持2-3分钟，换另一侧
- 坐立，双腿打开适当的距离
- 将抱枕竖立，头部放在抱枕上
- 脊柱完全放松，双手自然放身体前侧
- 保持3-5分钟
2、青蛙式
- 跪立在垫面上，躯干前屈
- 双手肘支撑在抱枕上
- 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
- 保持3-5分钟
3、龙式
- 山式站立，左脚向后一大步
- 膝盖在抱枕上，脚背贴地
- 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
- 身体条件还不错的伽人
- 可以屈手肘在身体的前侧
- 或者加上脊柱扭转
- 保持2-3分钟，换另一侧
4、蝴蝶式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 或者微微分开，将抱枕放在身体前侧
- 呼气，脊柱完全放松
- 前屈向下，双手臂自然放松向前伸展
- 保持3-5分钟
5、鹿式
- 坐立在垫面上
- 将左脚向后，右脚掌靠近左大腿
- 坐骨坐实垫面，脊柱立向右扭转
- 身体放松，左侧臀部自然抬离垫面
- 躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟
- 换另一侧
6、婴儿式
- 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
- 臀部向后坐在脚后跟上
- 抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下
- 保持5-8分钟
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