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俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！
1、风吹树式
- 山式站立，双脚并拢
- 吸气手臂上举，拉长侧腰
- 呼气，手臂带动身体向右侧屈
- 双手手指尖向远延伸，肩放松
- 重心均匀分布在双脚上
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
- 大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
- 吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
- 呼气加深前屈，头自然放松向下
- 手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
- 四角跪姿，双手在肩的正下方
- 双膝在髋的正下方，脚背贴地
- 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
- 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
- 注意脊柱一节一节的延展
- 配合呼吸，动态练习5-8组
4、坐姿脊柱扭转
- 手杖式坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧
- 吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
- 左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
5、蝗虫式
- 俯卧在垫子上，双腿并拢
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 吸气延展，呼气，抬腿抬手向上
- 脚跟向远蹬，大腿向上抬
- 双手掌心相对，向上抬向后延伸
- 保持3-5个呼吸，还原俯卧
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝上
- 呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地
- 右肩向下压地，转头看向右手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练
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