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出品： 太热体育运动健康研究院
NO. 016 你忽略的爬楼梯
作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark
很多白领经常抱怨，没时间锻炼，现代都市高楼林立，动辄十几层，甚至几十层的高楼，其实很多人都忽略了一个身边的锻炼场所，楼梯！
本期内容给大家说说爬楼梯，首先爬楼梯能锻炼什么？爬楼梯主要是锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更结实，其次是锻炼心肺功能， 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，第三，和所有的运动项目一样，能有效的提升免疫力和身体机能，对于预防慢性病和一些突发的心脑血管疾病有明显的作用。
爬楼梯好处很多，哪些人不能爬楼梯锻炼呢？孕妇不宜爬楼梯锻炼，骨质疏松的老年人不适宜爬楼梯锻炼，体重严重超标者不适宜。注意以下几点，如果你爬楼梯的目的就是减肥，那么请匀速爬升，始终保持在一个有氧的状态，下长楼梯的时候建议坐电梯，因为下楼梯对膝盖冲击非常大。
祝大家爬楼愉快！
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