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经常听到很多伽人们留言反馈
每每上完一节瑜伽课后
会感到身心舒畅
精神状态变好很多
这是为什么呢？
其实，我们的身体形态和情绪是相互影响的。
当你生气时，会耸肩，脖子会缩短！情绪低落时，会感觉整个人含胸驼背
而当你感觉开心或自信时，身体则会舒展打开，走路的步调也会轻快！
所以，当你情绪不佳时，不妨摊开瑜伽垫，与自己的身体和内心来场自我对话，练完一定会好起来的，毕竟，没有什么是一节瑜伽课解决不了的~
今天给大家分享一套瑜伽序列，不仅能够伸展身体，疏通乳腺，还能够打开心轮，平衡能量，练完瞬间感到身心舒畅！
01、婴儿式调息
- 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
- 吸气延展脊柱向上，呼气身体前屈额头贴地
- 注意核心微收，双手自然落于臀部后侧
- 保持1-2分钟，感受身心放松
02、穿针引线式
- 从婴儿式退出，双手撑地
- 左手向前伸直延展，右手穿过左侧腋窝
- 右侧脸颊着地，感受腋窝拉伸
- 脊柱拉长，每一侧停留8个呼吸
03、小狗式
- 从穿针引线式退出进入小狗式
- 注意大腿保持垂直于地面，小腿脚背压地
- 感受脊柱延展，腋窝、胸腔向下沉
- 双手感觉不断向前延伸
- 停留1分钟
04、鹰式手
- 小狗式退出后回到金刚坐
- 右手屈手肘在上，左手屈肘相互缠绕
- 注意肩膀放松，肋骨内收
- 保持8个呼吸后换另外一侧
05、打开心轮
- 继续保持在金刚坐
- 吸气准备，呼气，双手屈肘呈L字型
- 手肘后侧感觉向后发力
- 感受胸腔充分打开，保持8个呼吸
06、牛面手
- 依然保持在金刚坐
- 右手向上然后屈手肘，让掌心找肩胛骨中间
- 左手外展再屈手肘与右手指相扣
- 注意肋骨内收，保持脊柱延长
- 手指不能互扣可用毛巾辅助
- 保持8个呼吸后换反侧
作为女性，一定要多练习一些打开胸腔、疏通腋窝和乳腺的体式，对健康非常重要！
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