健康状态自查：这些迹象表明你免疫力低下

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图源Pexels正版图库｜UNU编译组出品

在被新冠病毒环绕的这大半年里，“免疫力”一词越来越体现出其重要性。

慢性疾病或自身免疫性疾病是导致免疫力受损的最明显危险因素。但同时，不良的生活方式也会使免疫力受到影响。免疫力下降后，就可能导致一些身体甚至是心理症状，进而使身体对一些疾病易感。

免疫力强的人不仅可以抵御像COVID-19这样的病毒，还可以抵御病原菌和寄生虫。“免疫力”无疑为我们身体自主的一道强大防线。

接下来，我们会给大家分享一些“免疫力低下”的迹象，并针对这些迹象给出一些健康建议。需要注意的是，这些体征和症状并非只出现在免疫力减弱的时候，它们也可能是由其他因素或健康状况引起的。下面，就开始对症自查吧：

根据美国疾病预防控制中心（CDC）的数据[1]，成年人每年感冒2至3次是正常的；而大多数人会在7到10天之内康复。对于健康人群，身体有很多时间来开发抗体并抵抗这个频率和强度的疾病。

但是，频繁因感冒、流感，甚至肺炎而生病的人，或者是需要更长的时间才能康复的人，或者感冒引发了更为严重的健康问题（例如鼻窦感染、耳部感染等）的人，那这通常就意味着免疫系统缺乏足够的免疫能力。

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如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：为了安全起见，每当感冒时，请立即就医。日常生活中需要减轻压力、增加睡眠、平衡饮食营养。

如果您没有良好的睡眠卫生习惯，并且每晚的睡眠时间少于8个小时，那么几乎可以肯定，您的免疫功能不是最佳状态。

当我们睡觉时，身体会释放褪黑素。褪黑素一方面能促使我们入睡，另一方面，它也是一种非常重要的免疫介体，能够导致某些免疫细胞释放细胞因子，进而激活免疫细胞抵抗感染。这也是为什么当我们睡觉时，身体的某些白细胞（如巨噬细胞和嗜中性粒细胞）以及NK细胞的活性会增强，而这些细胞是具有抗病毒和抗癌作用的。如果睡眠不足，这些细胞的活性将会受到抑制，身体的抗体反应也较弱，抗体产生变得更加困难。

如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：最好每晚至少睡7到8个小时，定时就寝，最大程度地减少晚上的光照和面对电子屏幕的时间。

如果您在生活中总是处于战斗或者逃避的状态，那么可能表示您处于一种长期的压力中，长期压力很可能会扰乱您的免疫系统。和睡眠不佳一样，慢性应激会减少某些免疫细胞的活性和功能，并阻止身体产生最佳的抗体反应。

同时，过大的压力也意味着过多的“压力激素”皮质醇正在释放，这会通过削弱肠道免疫屏障来削弱免疫系统。当这种情况发生时，病毒能够更容易地侵入肠道内壁。

如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：如果您无法摆脱压力大的生活或工作状况，请养成正念、冥想的日常习惯，尝试多做深呼吸、瑜伽，并且尽力保证充足的睡眠，它对减轻压力也有很大帮助。

除了压力以外，悲伤和抑郁是可能削弱免疫功能的另一情绪应激源。

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有一个被称为心理神经免疫学的专门领域，研究的就是情绪与免疫系统之间的联系。曾有研究[2]通过对刚刚失去伴侣的人的观察，发现极端的悲伤与免疫反应性的急剧下降有关。另有研究[3]认为，对于老年人来说，即使是轻度抑郁也会抑制免疫系统，而大学生的免疫力下降与孤独感和孤独感有关。

如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：定期运动、改善营养饮食等生活方式、减少情绪压力。但如果您真的感到情绪状态十分异常，请寻求心理健康诊断及治疗。

人体免疫系统组织中约有70％位于肠道，因此，肠道健康失衡会对整体免疫产生影响，慢性腹泻可能表明免疫系统的能力减弱。

首先，腹泻可能是由感染或寄生虫引起的，您如果无法自愈，那可能表明您的身体没有产生足够强的免疫反应来杀死它。

其次，慢性腹泻也可能是由于低能生物或微生物组失衡引起的，某些细菌在不应该繁殖时增生，这会促进炎症、降低肠壁的完整性，而这两种情况都会削弱免疫力。

最后，不管是什么原因引起的慢性腹泻都可能阻止您吸收营养，如果缺乏免疫系统需要的营养素，那免疫健康就会下降。

如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：就诊。

日常生活爱吃高碳水化合物的饮食或爱食用精制的碳水化合物和糖的人群，免疫系统会因血糖升高而处于不利地位。

当血糖上升时，白细胞的功能就会降低，这会影响我们的免疫系统抵抗病原体的能力。研究[4]发现，吃糖一到两个小时后，白细胞的效率仅为50％，而这种效果可持续长达五个小时。另外，T细胞是调节获得性或学习性免疫系统的细胞，当胰岛素水平过度升高时，T细胞的功能也会受到阻碍。

除此之外，糖和精致碳水往往容易导致体重升高，特别是如果您本身就属于肥胖或体脂率较高的情况下，脂肪细胞的促炎作用会进一步驱动胰岛素抵抗，从而削弱免疫反应。

如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：调整饮食习惯，吃全谷物、健康脂肪，多吃蔬菜水果。

皮肤通常是病菌进入人体的窗口，它也是免疫系统的最外层。

最近的研究[5]表明，免疫系统会影响皮肤上生活的微生物类型，并影响个体患病的风险。当免疫系统减弱时，它会以湿疹、过敏反应、不良的伤口愈合状况、细菌/真菌和病毒感染（如疱疹）的形式出现在皮肤上，并且症状和范围视免疫系统的强弱而定。

如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：从皮肤层面和内部同时解决这些问题。使用温和、无味的个人护理产品并保持皮肤湿润，帮助维持健康的皮肤微生物组。采取减轻压力的措施、改善饮食习惯，这将有助于支持免疫系统，增强皮肤的弹性。

如果您在某个时期喝酒量比平时多，也可能使免疫力下降。即使您不是酗酒，酒精也会直接削弱白细胞，引起很多肠道炎症，打破肠道免疫屏障。

如果您符合这条免疫力低下的状态，建议您：如果喝酒是为了减压，请考虑其它健康的压力减压方式。如果喝酒更多地是出于礼节，那么可以考虑喝茶或无酒的手工鸡尾酒。

以上这些迹象是一些生活中比较明显、容易发现的情况，它们表明您的免疫系统可能处于较弱或很弱的状态。为了整体的免疫健康，我们建议您采纳更多支持免疫系统的方法：

每晚至少睡八小时。

通过深呼吸或瑜伽等正念练习减轻压力。

减少糖和精制碳水化合物的摄入，增加营养丰富的全食。

通过鼻子而不是嘴呼吸。

每天运动。

减少饮酒量。

管理您可能有的任何其它基本健康状况。

洗手！

如果您感到明显的身体不适，请及时就医。

参考资料：

[1] Common Colds: Protect Yourself and Others, https://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index.html

[2] R W Bartrop, Depressed lymphocyte function after bereavement, Lancet. 1977 Apr 16;1(8016):834-6. doi: 10.1016/s0140-6736(77)92780-5.

[3] Stress Weakens the Immune System, https://www.apa.org/research/action/immune

[4] Ulrika Sofia Pettersson, Increased Recruitment but Impaired Function of Leukocytes during Inflammation in Mouse Models of Type 1 and Type 2 Diabetes, PLoS One. 2011; 6(7): e22480. Published online 2011 Jul 25. doi: 10.1371/journal.pone.0022480.

[5] Heidi H Kong, Temporal shifts in the skin microbiome associated with disease flares and treatment in children with atopic dermatitis, Genome Res. 2012 May;22(5):850-9. doi: 10.1101/gr.131029.111. Epub 2012 Feb 6

- 本文完 -

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