秋千式
梵文名：Lolasana
是很多高难体式的根基，如果做好秋千式，练习很多高难体式就会水到渠成，如：倒立、手支撑、手杖式等!尤其是对于练习Ashtanga的前后跳跃，这个动作是必练的!
今天，小编分享一套7步循序渐进练习秋千式的序列给大家，喜欢挑战高难体式的伽人一定不要错过!
需要辅具：瑜伽砖两块
动作01
. 手杖式姿势准备，瑜伽砖放在臀部两侧
. 脚尖回后，呼气，收紧核心，臀部离地
. 屈左膝，脚背贴地，臀部垂直于脚后跟
. 吸气，还原，每一侧保持动态练习12次
. Tips：找到手杖式发力感觉，身体前侧充分收紧
动作02
. 从动作01退出，进入斜板式准备
. 核心收紧，屈左膝向前碰左侧手肘
. 然后向下沉，吸气，还原斜板式
. 保持每一侧动态练习12次
动作03
. 保持在动作01的准备姿势
. 这次停留3个呼吸后还原
. 每侧重复练习5-8次
动作04
. 金刚坐姿势准备，双手撑地
. 呼气，收紧核心，脚背压地
. 臀部离开脚后跟，膝盖靠近腹部
. 力量不足的伽人可以用瑜伽砖
. 重复练习10-12次
动作05
. 保持动作04的准备姿势
. 这次尽自己能力抬高一点
. 重复练习10-12次
动作06
. 保持在动作06的准备姿势
. 双手向前，肩膀垂直手腕
. 呼气，收紧核心臀部抬高
. 尽量让膝盖靠近腹部
. 整个后背注意保持饱满
. 重复练习10-12次
动作07
. 尝试进入秋千式，注意细节
. 收紧核心、膝盖尽量靠近腹部
. 脚背绷直、会阴收紧上提
. 整个后背要保持饱满状态
Tips：练习秋千式跟手杖式有很多相同点，一定要注意身体前侧收紧，充分调动整个身体发力，任何一个地方力量薄弱都可能影响完成秋千式噢!
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