秋意渐起，从现在开始培养5种健康习惯……

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除了年年复新的“新年”，季节变化往往也是人们培养新习惯、制定新目标的好时期。在不少北方地区，秋凉渐起，全国上下也慢慢地迈向了秋天。

在这一次由夏入秋的季节更替时期，我们想向大家分享一些健康好习惯。无论您从前是否接触过这些，现在开始永远不晚。希望这些小习惯可以帮您抵御秋季的萧萧凉意，在寒冷的日子里也活力满满！

① 叠被子

叠被子大概是当代年轻人最不愿遵守的“妈妈的教诲”之一，但实际上，起床后叠被子能给我们的一天积蓄出满满的“启动能量”。

无论你在哪里，几点起床，我们都建议您下床后整理好床铺，把它当作每天的第一场成功，把一片混乱收拾得尽然有序，这种能量会波及到我们的日常生活和许多的希望中。

真的，你试试。

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② 学习4-7-8呼吸法

我们对深呼吸都很熟悉，也深知它的强大，但在这里，我们要再介绍一种“高阶”深呼吸法——“4-7-8呼吸法”，它可以在您遇到压力、悲伤、愤怒甚至失眠时发挥一些小小的作用，并且它和深呼吸一样简单，随时都可以做——

第一步，通过鼻子吸气（4秒）；

第二步，屏住呼吸（7秒）；

第三步，通过嘴呼气（8秒）。

这就是“4-7-8呼吸法”。下一次，在需要冷静的时候，试试看这种呼吸方法吧。

③ 尝试冥想

对于许多家庭来说，今年都是很不一样的一年。疫情让家人之间的相处变得多了起来，无论是和父母、伴侣还是孩子。但这些长时间的近距离相处也不可避免地会产生大大小小的矛盾，时间越长，矛盾越多。某种意义上讲，很多人容易在家里“憋”坏了。

这时候，冥想就是一个十分完美的解压通道，可以帮助我们用积极的心态面对每一天。仅仅是每天一次的冥想，其益处也会在一整天中回荡。

④ 坚持锻炼

对大部分人来说，坚持锻炼是一件难以完成的事情，锻炼计划总是会被这样那样的事情打断。那么，最好的解决办法是——找到自己喜欢的各种锻炼方法，一定要真正喜欢的那种。这样您就总是会有锻炼的想法。

如果这一方法还是太难，那么就再给自己降低一点门槛：每天锻炼5分钟，就从这5分钟开始坚持起来，慢慢地你就会看到变化。

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⑤ 尝试瑜伽

瑜伽是非常好的慢运动，能在放松身体的同时舒缓心情，建立起身体与心灵的链接，让我们以一种更为平和的心态面对生活。所以，如果您以前没有尝试过瑜伽，现在可以考虑将它纳入自己的保健计划中，给自己一个舒缓身心的机会。

以上，就是我们这次给大家分享的5点建议。其中，锻炼和瑜伽两项习惯并非适用于所有人，建议有基础慢性病和其它自身不适的朋友，先咨询医生，遵医嘱进行适量运动。

最后，希望大家秋天更健康！

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