盆底肌张力高最常见于顺产分娩的女性,由于长时间的肌肉收缩,会导致肌张力增加,表现为阴道前后壁肌肉过硬,弹性过差,一般这种情况随着分娩结束会慢慢的消失,不用特殊的处理,但如果42天体检时,依旧没有缓解,就需要介入,做相关的放松训练。
盆底肌张力高判断&表现
在42天体检时一定要做盆底肌评估检查,根据检查报告判断是否有盆底肌张力过高的问题,如果评估报告第一项、最后一项评估数值大于4就说明存在盆底肌张力过高的问题。
大于4容易导致盆底肌缺血,表现为容易引起性交痛、尿滞留、便秘等。
缓解方法汇总
1腹式呼吸
这是最简单放松方式,也是多数医生都会推荐的方式,建议宝妈们每次做10-15分钟腹式呼吸。做腹式呼吸时注意放松全身,可以将手放在腹部感受呼吸起伏。
腹式呼吸详细步骤如初之前也分享过——两分钟教你学会腹式呼吸
2瑜伽球按摩
需要一个25cm瑜伽球,公众号-[更多功能]-[如初商城]可购买。
①将球放在椅子上,跨坐在球上,手扶椅背支撑身体,不要把身体重量完全放在瑜伽球上。缓慢地做20个上下颠动动作。
②接下来身体前倾。让球来到盆底肌前三角的部位,接触到阴道口和尿道口的位置,做圆形环绕动作按摩肌肉,持续30秒。
③回到中立位姿势,进行肛门括约肌放松。两手把臀部肌肉向外打开,让盆底肌更大面积的接触球体,双手扶住椅背,髋部发力将球向左边膝盖方向推动,归位,换向右边。来回做20次。
④最后一个动作,骨盆卷动,从前部耻骨联合到后部尾骨前后卷动,首先向前慢慢卷动骨盆,反向用力向后,使球在耻骨和尾骨之间来回按摩。重复20次。
3徒手会阴按摩
会阴按摩不仅可以缓解产后宝妈肌张力高,对于孕期宝妈来说还可以有效降低撕裂、侧切的发生。自己按摩操作较为复杂,建议大家选择前两种放松方式即可~
4盆底修复
无论是医院盆底修复、还是家用盆底修复仪,都有针对肌张力高的治疗模式。比如:麻麻康MMK220i的P1模式、医而维的第五个模式PRIN模式、kegel N-500的PR20模式。
如果有明显肌张力过高的情况,除了上述自我缓解方法,配合医院盆底修复效果会更好(盆底修复治疗不做展开)。
肌张力高到底能不能做凯格尔运动?
每个医生建议可能稍有不同,但有一条是肯定的:在盆底肌肌张力高未明显缓解的情况下,不建议盲目开始凯格尔锻炼。
如初建议大家:如果是轻微肌张力高(稍大于4),且盆底肌没有明显酸痛或者无力劳累感,可以在做完放松后,做10分钟低难度凯格尔运动或臀桥运动,每天2次锻炼即可。
如果有明显酸痛或者高张情况较为严重(达到甚至大于10),建议只做放松。待缓解后再开始凯格尔锻炼。
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