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“老师，为什么我倒立时身体总是不稳定，斜板侧板式时手臂总感觉使不上劲，手容易发抖？”
其实，在练习手臂支撑类体式时，需要有一个稳定而有力量的肩部，这样才能更好地输送力量到手臂，让你的体式更稳定！
今天，小编整理了5个变体体式+1个静态拉伸动作，帮你稳定肩部，增强手臂、肩关节力量！
动作01
- 以平板支撑的姿势准备，核心收紧
- 呼气，右手肘撑地，左手向后伸直
- 臀部向后向上，吸气还原平板支撑
- 呼气，换另外一侧，每侧练习12次
动作02
- 保持在平板支撑的准备姿势，核心收紧
- 呼气，右手肘撑地，左手向后伸直离地
- 吸气，还原，每侧保持动态练习12次
动作03
- 保持平板支撑的准备姿势，核心收紧
- 呼气，右手向前伸直，吸气，还原
- 呼气，换另外一侧，每侧练习12次
动作04
- 保持平板支撑的准备姿势，核心收紧
- 呼气，右手水平向旁侧抬起，吸气还原
- 呼气，换另外一侧，每侧练习12次
动作05
- 斜板式姿势准备，核心收紧
- 呼气双腿屈膝，右手向后伸直
- 吸气还原，呼气换另一侧
- 每侧保持动态练习12次
动作06
- 练完以上5个动态动作，放松手臂和背部
- 手肘支撑在椅子上，核心收紧，背部延展
- 停留8-10个呼吸
以上这套加强肩部力量的练习练习一周练习3次，坚持一个月，你会发现自己练习支撑类和倒立类体式，手臂会更有力了！
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