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女性由于肩负着生育的原因
骨盆相对男性而言会长的更宽
所以你会发现随着
年纪增长、或因生育完之后
下半身体型会走形的特别厉害
最普遍的就是呈梨形体态
今天给大家分享5个能收紧下半身肉肉的动作，同时还能美臀，在家就可以练习哦，一定要坚持哦！
5个美体动作练起来
动作01、
- 侧卧在瑜伽垫上，左手屈肘支撑住头部
- 双腿微微弯曲，吸气右膝盖靠近胸腔
- 呼气右腿向后蹬，注意收紧腹部核心
- 左脚外侧压实地面，重复20次，换边
动作02、
- 仰卧双腿屈膝，脚跟踩地，与髋同宽
- 双手放身体两侧，右腿伸直抬高向前
- 呼气，收紧核心，挺髋抬起臀部向上
- 吸气还原，重复20次，换边练习
动作03、
- 俯卧在垫上，双手交叠，下巴放在手背
- 双腿并拢，双脚夹住哑铃或一本书
- 呼气弯曲膝盖，双脚靠近臀部
- 吸气伸直，腹部收紧，重复20次
动作04、
- 俯卧，双手交叠，下巴放在手背
- 双腿膝盖分开，脚掌并拢
- 呼气，收紧核心，膝盖和双脚向上
- 吸气，还原，重复20次
动作05、
- 仰卧在垫上，双脚下方放瑜伽球
- 吸气抬起臀部，身体呈一条直线
- 呼气弯曲膝盖，吸气伸直双腿
- 全程注意收紧核心，练习20次
Tips:以上5个动作视自己体力练习，建议练习2-3遍！
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