9个瑜伽肩部体式，你就是行走的“衣架子”！

拥有一个完美的肩部线条

能够让气质更加出众

成为人群中行走的衣架子

但是现代人由于长期伏案工作或低头玩手机，80%的人存在肩颈问题，导致肩关节越来越僵硬背部越来越厚，不仅影响健康，还非常影响气质......

别担心，今天小编给大家分享9个瑜伽开肩体式，改善圆肩驼背，还你少女肩，成为行走的“衣架子”

01

牛面式

·英雄坐，双手侧平举

·右臂外旋向上屈手肘

·左臂内旋向后沿脊柱向上

·双手背后十指交扣

·脊柱延展，肩部放松

·保持8个呼吸换反侧

·手无法交扣用伸展带辅助

02

仰卧开肩

·坐立屈膝，双脚并拢

·瑜伽砖二阶放胸椎下方

·另一块砖放头部正下方

·胸腔展开，屈肘自然垂落两侧

03

前屈+扣手

·山式站立，双手背后十指交扣

·吸气脊柱延展，肩胛内收

·呼气前屈向下，鼻尖找小腿

·双手远离臀部，保持8个呼吸

04

融心式

·四角跪姿准备，脚背贴地

·吸气，脊柱延展，双手向前伸直

·呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地

·髋在膝盖正上方，膝不好的人脚尖踩地

05

跪姿脊柱扭转

·融心式退出，左手撑地

·吸气，右手臂向右上方延展

·呼气，穿过身体下方，掌心朝上

·右肩在身体中线贴地

·左手伸直向前，指尖撑地

·保持8个呼吸换反侧

06

下犬式

·四角跪姿，抬髋向上到下犬

·手指跟压实，小臂内旋

·大臂外旋，腋窝下压

·脊柱延展，肩膀脖子放松

·核心收紧，腹部靠近大腿

07

海豚式

·下犬式，屈手肘掌心贴地

·小臂压实垫面，抬臀部向上

·双腿伸直往前走，到极限处

·脖颈放松，脚跟往下踩

·核心收紧，保持8个呼吸

08

骆驼式

·跪立，双脚分开与髋同宽

·双手扶髋手肘内夹

·吸气，胸腔延展，双肩后展

·呼气推髋向前，身体后弯

·双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线

·保持8个呼吸

09

8字扭转

·仰卧，左臂侧平举，掌心贴地

·右手推地，身体往左侧扭转

·侧脸贴地，右脚在身体左侧

·右手撑地，右肩外展

·保持8个呼吸换反侧

一时开肩一时爽，一直开肩一直爽