今天在小区里面碰到一个熟人妈妈，她跟我抱怨孩子睡觉老是醒来，导致自己黑眼圈严重，早上上班连打哈欠，就问我，我家孩子什么时候开始睡整觉，该怎么让孩子睡整觉。
理论上来讲9-12月龄的宝宝每天的睡眠时间应该保证在13-14个小时，夜间睡眠时间要保证在11个小时，白天的总共的小睡时间加起来在3小时左右，这样才能慢慢扭转过来白天睡、晚上玩的“睡颠倒”了状况，也能跟妈妈的睡眠周期同步起来，能让妈妈在夜间得到充分的休息。
毕竟大人的生物钟已经形成了“白天工作、晚上休息”的节奏，如果长时间的晨昏颠倒，妈妈的身体就会吃不消，毕竟白天还有很多家务事要做。
在这个调整的过程中，有的孩子能很顺利的过渡，但有的孩子即便你白天缩短孩子的睡眠时间，想让她晚上能睡得踏实点，但家长往往发现这是一厢情愿的事，孩子的生物钟并没有调整过来，白天不睡，晚上照样玩不说，发现没人理他就嚎啕大哭，这就让妈妈十分崩溃。
怎么给孩子调整过来呢？
首先，不能急于求成。
这个对妈妈来说是个很困难的事情，毕竟妈妈白天琐事也很多，即便是有老人帮忙照应，身体不舒服的情况下要婴儿是非常疲惫的。
妈妈出院后其实是需要充分的休息的，生孩子是个非常伤元气的事，短期内最好的恢复方式就是静养，但如果是母乳喂养的孩子，对于妈妈来说这是件不可能的事。
这时候身体的不适、精神的疲惫、生活琐事的烦恼、就很容易诱发妈妈的精神上的问题。经常有负面的关于忧郁症的报道，多发于产妇身上，让人觉得十分可惜。
这期间就需要家人，特别是老公的细心体贴。在孩子“闹觉”的时候，丈夫要主动承担起哄孩子的工作，不要全部推给产妇。而调整孩子睡眠过程中如果需要丈夫的援手，那么丈夫不能视而不见。因为过了半年产妇多半都已经上班了，同样白天要为生活奔波。两个人在调理孩子睡眠时间的时候，可以进行适当的分工，而不是完全依赖一个人。
其次、不能硬性地缩短白天的睡眠时间。
这个事情是循序渐进的，如果孩子已经养成了晚上玩耍的习惯，家长就要根据他的习惯来进行有计划性的调整。也就是说逐步让孩子减少晚上玩耍的时间。
比如说孩子原来要玩到凌晨一两点钟才睡，家长轮流陪他，一个小时一个小时的调整，这周提前半个小时，并且要详细记录一下他的入睡时间，然后下周再提前半个小时，这样慢慢就调整过来了。
最后，有仪式感。
不能说玩到孩子困得不得了了才让他自动睡眠，而是在计划入睡的时候把光线调暗、放点轻松的音乐，让孩子的大脑逐步适应环境的暗示，慢慢进入睡眠状态。这样孩子就会慢慢的形成条件反射，一到点、一进入这种状态的时候大脑就自动不兴奋了、进入睡眠状态了。
有的老人带孩子的思路跟年轻的父母不大一样，总认为孩子小，顺着孩子的性子，爱什么时候睡就什么时候睡，这样是不行的，因为人的生物钟的规律如果总是逆着来，孩子的生长发育就会变得非常紊乱，影响孩子的成长速度。
长期睡眠不足，容易导致神经衰弱、焦虑或者抑郁，甚至导致心智异常等，所以对于孩子来说，能尽早调整过来，是对孩子的身体健康负责。那么具体该怎么调整呢？
第一、科学指导。
孩子睡眠的调整过程如果非常费力的话，建议带孩子去看看医生，一方面排除生理上的隐患，另一方面在医生的科学指导下进行调整，防止产生偏差。看看孩子周围的环境是否存在光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者过厚或过薄都影响睡眠。
特别是有的妈妈为了怕孩子着凉，给孩子穿得过厚就很容易让孩子烦躁不安，难以入睡。让孩子穿衣的原则是尽量轻薄、怕着凉可以给孩子放在睡袋里，但前提是不要让孩子穿得过多。
第二、循序渐进。
睡前不要带孩子玩过于兴奋的游戏，比如各种感官刺激性比较强的图片、情节比较曲折的故事书、让孩子兴奋的视频或者给孩子讲恐怖故事，让孩子感到害怕的。
更不要吓唬孩子说什么再不睡觉就会有大灰狼来了这类的话，这不仅仅无助于孩子入眠，反而容易让孩子产生惧怕心理，有的孩子就会变得更加胆小害怕。
这点特别需要家长理解孩子，孩子怕黑、怕独自睡觉，总觉得有恐怖的东西在他身边，这就需要家长耐心的陪伴而不是横加指责孩子“胆小”，这个过程也许是没法解释的，过了这个阶段孩子自然会自愈，但在孩子主动要求你不陪他之前，尽量还是要看着孩子入睡。
第三、分工合作。
一周岁左右的孩子应该能够夜间睡觉达到10个小时左右了，如果达不到的话，一定要逐步纠正。家长可以分工合作，这时候往往是长辈带白天，让孩子白天也正常休息。
晚上父母下班后收拾完了要开始计划性的养精蓄锐，轮流照顾孩子，轮流休息，并且按照调整计划让孩子逐步把睡眠时间提前。
在孩子睡前给孩子洗个温水澡，帮助孩子消耗体力及让孩子的身体处于放松的状态、把室内的光线调低，给孩子放些舒缓的音乐，孩子慢慢就能够放松入睡了。
【我是励志职场辣妈，多平台邀约原创作者，专注孕产、亲子、育儿，亲子阅读践行者，健康育儿倡导者。】
（图片来自网络，如有侵权请联系删除）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
