孕晚期妈妈有哪些注意事项？保护自己，同时也要注意5方面的变化

孕晚期是指临产前最后三个月，这三个月是婴儿发育最快的时期，可以说孕妈妈这三个月也是长体重最快的事情，同是因为孩子逐渐变大，孕妇出现脚肿、身体浮肿及尿频的频率也越来越高。

相比较而言，孕前期和孕中期的产妇体重增加不是很大，孕晚期的准妈妈几乎每周都要增重一公斤左右，才能保证营养的储备。准妈妈变得越来越辛苦了，无论是从身体承受力、饮食、心情上都变化很大，具体有以下几方面的改变：

身体承受力：

晚上休息不像之前月份一样一觉能睡到天亮，而是由于胎动和尿频的频率增加让孕妇不得不半夜多起来，有的孕妇因为睡觉轻，这样就很容易造成睡眠不足，而第二天还要上班，长期休息不好很容易造成身体状况不很好。

这种情况往往会造成孕妇体力不支和影响胎儿的发育。孕妇可以适当申请调整到稍微清闲的岗位上去，中午适当进行小息来缓解一下身体的疲惫。

家里人要有意识的照顾孕妇，让孕妇尽量多休息。也就是说当孕妇有困意的时候就尽量让她进行休息。哪怕小睡20分钟，也能缓解不少身体上的不适。

比较适宜的方式就是主动进行调整休息，有时间就小睡半个小时，然后再进行适当的活动。起来蹲下这类幅度较大的活动要谨慎再谨慎。

饮食方面：

这个期间的准妈妈们饭量变大，容易形成两种误区。

第一种是因为特别想吃辣的酸的一类的。

这是因为孕妇本身口味变得厚重，吃东西变得非常认准一种口味，比如说想吃辣的孕妇就会拼命吃辣椒，不辣的吃不下去。这种情况其实是对胃口和孩子都不好，因为无论是过辣还是过酸，对身体都有刺激。这时候可以多吃汤汤水水的，适当的加些辣椒或者是稍微酸的调剂一下。

第二种是控制饮食

很多准妈妈都是很爱美的，无法接受自己身体的变形和走样，就下意识的控制饮食。这样无形中会影响孩子的生长发育，其实苗头和英语是可以兼得的，很多有营养的汤汤水水并不增加体重，而是对营养是个很有效的补充，还有助于打开孕妇的胃口。

比较常见和好喝的有鸡汤、鱼汤、海鲜汤，用慢火熬成奶白色，完全不吃肉的孕妇也可以从汤中获得营养。还有可以每天喝些牛乳、酸奶，这些奶制品都是完全能被人体吸收而不长肉的。

应季的水果也是不错的补充，比如夏天可以多吃点西瓜，而秋天果实成熟了，各种水果都可以多吃点。

运动方面：

在专门医生和护士的指导下，孕妇定期去检查的时候可以从孕妇学校学习些规范的孕妇操，不仅能够帮助生产时顺产而且能够让脂肪的分布变得很均匀，不会产生脂肪堆积，将来减肥也能变得相对容易很多。

在医生的和专门护士的指导下进行轻度的练习而不是因为怀孕而不运动。科学数据表明，越爱运动的孕妇生产时的顺产率是越高的。当然孕后期因为行动不方便了，可以适当进行散步、孕妇操等比较柔和的项目就可以了。

心情调节：

孕妇因为身体状况担负着两个人的消耗、非常容易疲惫。如果再遇见自己不开心的琐事，就会造成情绪上的不安和焦虑。

这一方面要靠家人的及时开导，另一方孕妇要主动自己学会调整情绪，感到情绪低落的时候可以听些舒缓的音乐、自己喜欢的歌曲、或者比较搞笑的影视节目都可以有效的转移注意力。

实在感到难过的时候要跟亲近的人倾诉，包括娘家妈妈、闺蜜、现在很多电视台都有相关的心理咨询的节目，能有效缓解情绪上的压力。

平常有时间的时候，周末去公园或者郊外走一走，让自己的心情得到适度的放松。

积极乐观：

人与人之间的区别就在于心胸是否宽广，特别是怀孕期间，很多准妈妈因为身体的疲惫和精神上的压力容易产生各种负面情绪。

亲人的关照固然重要，但每个人都有自己的压力，不可能成为孕妇心里面的蛔虫，这时候最忌讳的就是有需求不说，非要对方来揣度你的心思，如果揣度不对或者是大咧咧的粗心的家人，孕妇就会非常生气。

孕妇生气的后果是由孩子来承担的，孩子的身心发育过程中如果妈妈总是处在情绪不稳定、哀伤的情况下，会影响孩子的健康发育。

所以准妈妈一定要放开心胸，遇见事情主动跟家人沟通、这不是娇气而是适当的进行预防。即便是遇见了不开心的事情，也要自己多化解、把负面的情绪挡在自己的心情之外。

怀孕是件非常辛苦的事情，特别是孕晚期，在身体和精神的双重疲惫的情况下，很容易产生情绪上的焦虑，包括对孩子未来的健康、经济状况的担忧、还有家庭琐事引发的情绪上的问题都可能影响孕妇的心情。

生活不容易，对一个女人来说，要平衡家庭和工作、身体和情绪上的强大压力。这就需要尽量开朗、乐观、不小心眼、不总是什么都自己扛。特别是不要情绪化的处理家庭琐事的矛盾，这样才能让自己保持良好的心情。

【我是励志职场辣妈，多平台邀约原创作者，专注孕产、亲子、育儿，亲子阅读践行者，健康育儿倡导者。】

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