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在减肥期间，很多人都会抱怨到自己的减肥效果越来越差，就算是自己加大了运动的量，可是身材和体重也就没有办法突破，总是停留在那个阶段，甚至停滞不前了，这也给了很多减肥的人很大的信心打击，所以不少人也会因此而放弃了减肥。
很多突发的情况在我们减肥的过程中都会出现，比如进入了减肥的平台期，这样你身材和体重就会不再出现变化，但是这种情况我们是可以去突破的，而不是说任由身材继续发胖。很多时候我们在减肥的期间忽视了肌肉对我们的重要作用，才会让自己减肥期间那么快进入到了减肥平台期。
科学研究表明，我们在减肥期间，长时间地进行了有氧运动，虽然可以帮助我们燃脂减脂，但是有氧运动的前20分钟基本上都是在消耗身体的肌糖原（肌肉），而20分钟后才会开始进入燃脂的状态，时间一长，虽然身材瘦下来了，但是肌肉流失了不少，自身的代谢也随着下降了，所以自身的热量变化也不再那么明显了。
所以减肥期间，我们还要注重一点就是害怕去做力量训练，增肌对我们自身的好处真的太多了，但是对于减肥的人来说，肌肉含量的提升，就是提高自身代谢的作用，并且帮助身体加快了燃脂减脂的速度。
如果你不想去健身房做力量训练，那么你也可以在家进行深蹲，俯卧撑，箭步蹲等等的自重训练，缓解自身肌肉的流失，保持身体高代谢的状态，或者是减肥期间你先做20分钟的力量训练，再去做燃脂运动，你会比较快地进入到运动的状态，而还能更快地进入到燃脂的状态。
不少网友就想知道有没有一种运动是可以既帮助身体刷脂，可是又不会导致身体肌肉流失的呢？肯定有的，那就是HIIT间歇训练。HIIT间歇训练可以在短时间让你暴汗，而且能够在20分钟内让你达到高效的燃脂减脂的效果，训练结束后你还可以保持超氧耗（高燃脂）的状态长达24小时哦。
HIIT间歇训练的强度比较高，所以在运动的过程中可以有效地刺激到我们肌肉，从而缓解了肌肉的流失，刺激肌肉的增长，让我们的身体能够保持着高代谢的状态。
那么想要做HIIT间歇训练也不是所有人都可以的，在做运动前，你需要注意到的这几个点：
1、体脂率超过28%的人，或者是有心脏疾病的人，或者是零运动基础的人，都不适合做HIIT间歇训练，不然伤害了身体，就得不偿失了，我们要的是减肥，而不是自伤。
2、做运动前要先掌握好运动的标准动作，确保你在运动的过程中能够完成，因为运动的过程中时间是比较紧凑的，如果你在运动的时候再学习动作的要领，那么你的运动效果是非常差的。
3、准备好一张瑜伽垫，再开始运动，能够更好地保护你的身体。
4、严格要求自己要在短时间内（20分钟内）完成一组动作，燃脂效果才会比较好哦。
下面分享一组超燃脂的HIIT间歇训练的动作，每个动作坚持做20-30秒，间歇30秒，重复3组，严格要求自己在规定的时间内完成就好。
动作一，波比跳
动作二、俯身跨步登山
动作三、俯卧撑
动作四、滑雪跳
动作五、深蹲+正踢腿
动作六、仰卧举腿
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