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练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!

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最近,小编收到一位伽人的留言:老师,我每次练臀部的时候,感觉都是腿在用力,臀部根本感觉不到发力,是咋回事?

后来与她详细了解沟通后发现,她漏了最重要的一步,这一步也是很多人都忽略掉的一步,就是在练习前没有激活臀肌!

不管你练习身体哪块肌肉,都建议不要跳过激活肌肉这一步,它可以加速提升肌肉温度,让你在练习中更好地感受目标肌肉的发力!

今天,小编推荐5个激活臀肌的体式给大家,下次在练臀之前先做这5个体式激活臀部,看看效果如何!

泡沫轴滚动放松

. 泡沫轴放在臀部下,双手后侧撑地

. 左腿屈膝放在右大腿上,收紧核心

. 左右滚动臀部的各个面,保持60秒

站立前屈交叉腿

. 站立前屈,双腿交叉,吸气延展脊柱

. 呼气,收紧核心,双肩放松

. 停留10个呼吸,换另一侧

变体树式

. 从站立前屈缓缓站立,右腿屈膝

. 左脚搭在右大腿上,双手撑瑜伽砖

. 呼气,核心收紧,臀部向后坐

. 感受臀部拉伸,停留10个呼吸换边

仰卧针眼式

. 仰卧在垫子上,屈膝,右脚放左大腿上

. 双手环抱左大腿,双肩放松,核心收紧

. 感受臀部拉伸,停留10个呼吸后换边

坐立扭转式

. 坐立位,屈左腿放在右大腿外侧

. 右腿屈膝,脚跟靠近左侧臀部

. 右手抵在左膝外侧,感受臀部拉伸

. 停留8-10个呼吸后,换另外一侧

长期久坐的伽人也特别适合练习这5个体式噢!

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