进入减肥瓶颈期该怎么办？4个方法帮你瘦下来，体重持续下跌

原创文章，抄袭必究！

不少人在减肥期间会遇到一段时间内出现体重不再下降，并且身材也没有任何的变化，很有可能你已经步入了减肥的瓶颈期了。这也是导致大多数减肥的人减肥失败的主要原因，很多人认为自己减肥已经瘦不下来了，那就算了，从而渐渐地丧失了减肥的决心。

其实遇到减肥瓶颈期并不可怕，你也不需要放弃减肥，因为大多数人都会遇到。那么为什么会出现减肥瓶颈期呢？最主要是身体已经适应了你的减肥规律了，也就会长时间的低热量的摄入，以及长时间的同一热量的输出，从而你的身体就渐渐地适应了你的减肥强度，所以身体的热量变化也就不会再有更大的波动起伏了。

那么减肥瓶颈期可以突破吗？那肯定可以的。只要你改变你的减肥计划，就可以让你很快地突破平台期，让你实现体重持续下跌，身材持续瘦下来。

这4个方法帮你快速突破平台期，让你瘦下来，体重继续下降！

1、调节饮食结构

身体适应了你的饮食中摄入的热量，很多人减肥期间的饮食结构都是相对单一的，有的人一开始吃这种食材，觉得简单又好吃，就会一直吃，但是身体就会很快陷入了低热量的状态，并且降低了自身的代谢，适应了这种热量的摄入后，身体的代谢能力就不会有多大的变化了。

那么只有你改掉你的饮食单一，多样化的饮食才能够让你的热量有所改变，比如蔬菜就非常多样化了，白菜，西兰花，番茄，青瓜，娃娃菜，以及苦瓜，冬瓜等等，你几乎可以每天都不重样，肉类更多的是鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼肉以及海鲜等等，多样化的搭配能够让你的身体无法适应热量的变化，从而保持高代谢的状态，还能补充充足的营养。

2、调节运动单一结构

我们可以发现很多人在减肥的时候，从一开始跑步，跑了几个月下来还是一直在跑步，虽然跑步的前期的燃脂效果很好，但是如果你一直都是坚持跑步，身体就会适应了跑步的强度，输出的热量就会受到抑制了。

所以改变单一的运动结构，比如第一个月跑步，第二个月游泳，第三个月跳绳等等，多样化的运动能够让你更快地瘦下来，或者是改变跑步的方式，比如冲刺跑，山地跑，阻氧跑等等。

3、加入力量训练

身体容易适应了减肥的节奏，主要也是因为自身的肌肉含量下降，代谢下降导致的低代谢的状态，从而身体的减肥效果也就越来越差了。

如果减肥期间你能够加入适当的力量训练，比如在家你可以做俯卧撑，箭步蹲，深蹲，以及举哑铃等等运动，比如你去健身房做引体向上，推举，卧推等等都能够有效地促进肌肉的增长。

4、养成一些好的生活习惯

多喝水，能够促进肠道的蠕动，提高到身体的消化和吸收，从而促进身体的代谢。早睡早起，调节身体内分泌的状态，保证身体的得到休息，从而促进身体的高效运转，提高代谢能力。拒绝久坐，提高身体的运动量，减少脂肪囤积的速度，从而促进身体燃脂减脂的速度等等习惯。

如果你进入到了减肥平台期，不需要担心也不需要害怕，这4个方法你坚持做，很快就可以让你突破了减肥的平台期，实现身材瘦下来，体重快速下降。