夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不仅让隔天没精神，甚至可能因为精神不济而更容易发生健康问题。那么如何找回良好睡眠呢？
睡眠质量不佳可能影响体内循环
有专家表示，在中医观点之中，肾脏是掌管体内水分的脏器，当肾功能降低，水分在体内的循环就会变差，体内的老废物质就不易排出体外。中医认为许多肾功能低落的人有难以入眠、浅眠、半夜醒来后又睡不着，就是体内气血水的循环不好的表现。
全身的各处脏器在一天中的24小时之中有着各自的活跃时间，会在特定的时间休息、修复，而养肾的时间是凌晨2点到4点。同时，凌晨12点到2点之间，也是胃肠等消化系统以及脑部的时间，在这时间段会消化吸收前一天所吃的食物、获取营养。
心理上的不安、压力等，也会对肾脏造成负面的影响，而想要放松身心，良好的睡眠质量更不可少。
想要睡好需要暖好足部
有专家解释现代人经常过度用眼、运动不足、久待冷气房，让体内的血、水流动变差，因此现代人经常有下半身、脚部冰冷，而头部及上半身较热的上热下冷问题，这会让我们在就寝时脑部无法沉静，变得容易失眠。其他症状还有头痛、耳鸣、鼻塞、肩颈僵硬酸痛、下半身水肿等症状。
可以通过简单的泡脚，也就是足浴来做到，只要用容器装盛温水来泡脚，并让水淹到脚踝处，大约15分钟即可，这能帮助提高血液循环、改善脚部冰冷的问题。而足浴能帮助提高血液循环，就可能对这些症状有所帮助。
睡前需要降低头部温度
日本曾有实验发现头部与脚底的温差约达4度时，睡眠会较为舒适，也更容易入眠。而通过冷敷额头是有可能帮助做到这一点，另外有专家建议在选择寝具时可多考虑透气性良好的枕头，例如荞麦壳制成的枕头等，更有助于头部的透气、散热。
专家表示，不少患者通过这样的简单方法改善了失眠问题，有些人身体的疲劳感也减轻了，甚至有患者改善了水肿、夜间频尿等问题，肾功能获得了改善。
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