笔记！最重要5个让脑部焕然一新的方法

想让脑部焕然一新的方法有很多，以下列举出最重要的5个。

1.休止

脑的特征是即使陷入‘发呆’状态，却还是蠢蠢欲动，一刻也不得闲。很多人都以为即使脑一直活动也无妨，但是过度使用大脑，会不断累积身体的疲劳。所以让脑得到充分休息，其实是最简单又有效的恢复方法。

方法是休息片刻，让回路暂停作业，让脑在回路继续活动的情况下得到休息，不过是一种奢望。心生厌倦之意或失去干劲，都是‘疲劳’的信号。为了彻底休息，请各位记得关机，并隔绝会被周围打扰的要素。

2.睡眠

虽然是老生常谈，但最理想的睡眠时间是7小时。睡眠除了有助排除疲劳所制造的老旧废物，也会促进记忆的整理和固定。目前已经得知，睡觉时之所以会做梦，是为了帮助前额叶和海马回、杏仁核，进行理性与记忆（还有情感）的协调整合。睡眠不足时，人会吃得比平常多，也会想吃甜食，这也属于身体失去平衡的现象之一。因此，保持充足的睡眠，对日常的饮食也会发挥正面效益。

3.活在当下的瞬间

大脑的疲劳，来自过去与未来，包括因为过去发生的事而焦虑不安，或者担心还没发生的事。这些情况都是因为人无法将注意力集中在当下的瞬间。

证实了人在没有胡思乱想的时候，处于幸福的状态。换言之，专心投入眼前的事情时，人会觉得幸福。为了增加幸福感，在日常生活中尽量让自己投入在喜欢的事情上，应该是很有效的方法。

另外，通过研究显示，‘正念疗法’能镇定内侧前额叶皮质和杏仁核。从这个观点而言，正念疗法可以让人实际感受何谓‘活在当下的瞬间’，让大脑尽可能趋向平衡。

4.运动

运动可以让大脑大量消耗的能量转移到身体。能量若转移到身体，大脑即使想继续活动也无能为力，只能进入休止状态。同时，脑内的精神营养因素会随之上升，带动大脑的整理与成长。这种因素也会促使神经细胞成长。通过运动，能够减少因老化造成的海马回（记忆中枢）神经细胞萎缩数量便是其中一例。当然，这里所指的是适度的运动，而非过于剧烈的运动。

5.行善

所谓的行善就是‘做好事’。例如向照顾自己的人表示感谢或以口头致意，或者写信表达谢意。另外，也包括用宽容的心对待自己和别人，体贴遇到困境的人。说得简单一点，就是做到‘体贴’、‘感谢’、‘宽容’。

乍看之下只是微不足道的小事，但每个人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整脑的力量。不过，做好事时不可存着要求回报之心，只要知道自己做的是有意义的行为就好。一旦抱着期待，当期待落空，心里难免会觉得失望，而失望也是造成大脑疲劳的原因之一。