私教才会教你的 1 套瑜伽辅具使用方法，学到就是赚到！

对瑜伽初学者来说，辅具就相当于一个助手，能带给你极大的帮助。它常被用来增加长度，激活身体，加深体式，帮助身体稳定和辅助放松等。

当你在瑜伽练习中有一些体式无法做到，就可以借助瑜伽砖来解决难题，做起体式来能够事半功倍。

今天，瑜伽人小编给伽人们分享几个常见的瑜伽砖使用方法，帮助你更好的进入体式。

1、简易坐

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• 一堂瑜伽课常以简易坐开始，初学者很难交叉双腿和立直脊柱，膝盖无法下压。这时在坐骨下方垫瑜伽砖，身体坐高了，脊柱自然延展，双膝下沉。这时我们就可以轻松的在这个体式中冥想放松。
  

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2、坐姿前屈

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• 初学者臀肌和髋关节紧，前屈下不去，容易含胸拱背。坐骨垫砖能更好的激活双腿，让脊柱延展，前屈更深入。

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3、三角式

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• 在三角式中，手撑地可能会挤压下方侧腰和顶髋，下方手撑砖，可以让身体获得更大的空间，更好的延展和体式正位。
  

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4、三角扭转

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• 三角扭转式中，身体在扭转式，会受到限制，容易出现重心不稳，下方手撑砖增加了高度，可以稳定身体，加深扭转。
  

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5、半月式

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• 半月式中，初学者容易不稳定，下方手撑砖增加高度，可以让身体保持平衡和更好的延展。
  

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6、小桥式

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• 小桥式中，初学者很难将髋上抬，膝盖容易向两边打开，胸腔不容易打开，脖子受挤压。
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• 把瑜伽砖放在大腿内侧前端，双腿夹砖，不仅可以防止膝盖打开还能激活双腿和臀部。

• 在骶骨放砖，可以帮助抬高髋，既能加强下背部力量又能弥补腿部力量不足，支撑住身体能在体式中更好的保持。
  

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7、倒箭式

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• 倒箭式是一个修复体式，对于背部肌肉僵硬的人来说还是一点难度。骶骨下方垫瑜伽砖可以起缓冲作用。
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• 促进腿部血液循环，让身体深度放松，缓解背部僵硬，还能够滋养盆腔。

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8、仰卧鱼式

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• 初学者练习鱼式胸腔打不开，腰椎受到挤压，脖子难受。不防在肩胛骨下缘的位置放瑜伽砖。
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• 可以更好的打开胸腔，让身体更舒展。根据自身情况选择适合自己的高度。
  

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• 初学者髋比较紧，做束脚式膝盖下不去，可以在膝盖下方垫瑜伽砖，给双腿一个支撑减轻髋关节的压力。
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• 可依次调整瑜伽砖的高度，慢慢加深体式。