睡眠时也会被“洗脑”！教你4招睡好觉，清除大脑垃圾防痴呆！

人这一生睡觉的时间占生命的1/3，睡觉不但可以恢复体力，还可以加深记忆，增强抵抗力。相反，熬夜睡不好觉，则会让人出现眼袋和黑眼圈，甚至还会出现头晕和反应迟钝的症状，下面我们就来看一下怎么改善它？

1、睡不好会变“傻”

人们在睡觉的时候，血液会持续性的从大脑内部流出，流入大脑的则是脑脊液，它是用来清除大脑垃圾的，只有把这个“清洗大脑”的过程做好了，等你一觉醒来的时候，才会感觉精神百倍。调查显示，这种活动受脑电波的指挥和影响，所以在我们熟睡了以后是脑电波让大脑开始自我清洁的，从而预防了老年痴呆和其他疾病的侵害。

2、为什么睡觉的时候才能“清洗大脑”

我们睡着了以后，一般会由浅度睡眠到深度睡眠，这样的循环，我们一般会经历4-5次，每次大约90-110分钟，而其中深度睡眠只占30分钟，只有进入了深度睡眠，脑脊液才会流进大脑，开始清理垃圾。

下面我们介绍四招睡好觉

1、有规律的睡眠

准时睡觉，不但可以养成生理习惯，还可以让睡眠时间充足，有研究表明，不按时睡觉，相当于对大脑进行撞击，还有可能引发头疼等症状。

2、调整饮食，帮助睡眠

有一些食物是不宜在睡前使用的，比如说可乐、茶、咖啡这些都是有大脑兴奋作用的，不但会影响睡眠，睡前使用的话还会给胃增加负担。

3、褪黑素帮助深度睡眠

经常晒太阳，可以帮助身体合成褪黑素褪，褪黑素可以增加深度睡眠的时长，对于睡眠质量较差的人，是非常有帮助的。

4、舒服的睡姿

仰卧睡姿会放松背部和颈部的肌肉，适合腰背疼的人，胃不好的人则可以选择侧卧，不让胃酸反流。

除了睡觉，还有一些其他方法也可以防止老年痴呆

1、补脑非常的重要

对于老年群体来说，脆弱的大脑是他们最后的防线，所以为了守好这道防线我们必须补充脑部营养。而从中国独有树种元宝枫树中提取以及领先世界萃取技术的一种名为萃枫苷的物质，它是脑细胞、视神经细胞、周围神经细胞生长、再生发育和维持必需的“高级营养素”，不仅对老年痴呆，脑瘫，脑中风等脑部问题有着明显的改善，对于常见的脑部后遗症也有着不错的修复，被人们形象的称为“天然脑黄金”。

2、保持运动，适量的锻炼

在运动的过程当中，不仅可以锻炼全身的各个关节，还能够给大脑充足的养分补给，使大脑减缓衰老，防止老年痴呆的发病几率。

对抗老年痴呆最有效的办法就是保护好我们的大脑，除了好好睡觉以外，饮食和运动也是非常重要的。