平衡荷尔蒙能远离癌症骨松风险，有几种实用小技巧

当你的荷尔蒙平衡时，感觉会良好，体内免疫系统强壮，新陈代谢处在最佳状态，神经系统和情绪也都很稳定。那是因为所有荷尔蒙都连结且相互合作，达到一种感觉良好的平衡状态，这称为「荷尔蒙的体内平衡」。

荷尔蒙的作用

荷尔蒙或许是小小的分子，冲击力却很大。它们几乎涉及体内所有的功能，包括调节食欲、渴望、消化、睡眠、对压力的承受力、免疫功能、组织修复、生育、持久力、情绪、认知功能（清晰或模糊的思考），以及是否发展出自体免疫性。

虽然荷尔蒙会自然地随着年龄减少，但现代生活形态加快了它们消减的速度。我们熬夜，活在人造光源之下，坐太久，过度倚赖咖啡因，吃太多糖。我们比过去面对更多的压力，每天面对环境毒素猛烈的攻击。荷尔蒙强烈受到破坏，让我们疲累、痛苦不堪、比以前肥胖，而且更容易造成自体免疫失调。

如何平衡荷尔蒙

1.减少糖分摄入：所有形态的糖、加工谷物和淀粉类碳水化合物，都会促成胰岛素阻抗。研究人员已经发现，每天每150卡路里的添加糖（大约是一罐汽水的量）就会提升约 1% 的糖尿病风险。以传统方式种植、充满农药的农产品，以及商业化养殖的肉品、禽肉和乳制品，则会促成雌激素占优势。

2.减少酒和咖啡：酒会促成雌激素占优势并显著提升乳癌风险。一项2015年的研究显示，每天一杯约148 毫升的酒，会使乳癌风险上升 60%。研究已显示咖啡因会高度增加可体松，提高胰岛素，甚至可能会升高雌激素。

一项五百名女性的临床试验显示，每日饮用500 mg 咖啡因的女性（约4或5杯的咖啡）比每天饮用少于100 mg的女性体内，多出 70% 的雌激素。

3.吃有机蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、芝麻叶等，十字花科蔬菜，例如青花菜、白花椰菜、高丽菜、球芽甘蓝，以及硫化物丰富的蔬菜（洋葱和大蒜），可促进健康的肝脏功能，有助于清除有害的雌激素代谢物。

4.享受健康的油脂：健康的油脂对健康是必要的，也是建构荷尔蒙、细胞膜和脑部健康的基础。增加Omega-3 油脂，如野生鲑鱼、百分百草饲动物、亚麻籽和核桃等。

5.增加纤维质摄取量：纤维质会将好的肠道细菌喂养给你，排挤掉具伤害性的细菌，有助于优化甲状腺功能和改善胰岛素敏感性。

6.避免环境有害物质：需要清理掉化学化妆品、家庭清洁用品和杀虫剂；以玻璃容器取代塑胶保存器皿，还有过滤日常饮用及淋浴用水。