网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

筋长一寸,寿延十年,这些简单易做的拉筋方法,你不可不知

0
分享至

老话说:筋长一寸,寿延十年。但拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。

"拉筋",不仅仅能促进睡眠,还能促进全身气血循环、可普遍改善各种慢性病症状。

一、当你时常感到腰腹部酸痛时,应该多拉腹筋

腹筋

【具体方法】

1、选择一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上。

2、将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上。

3、将身体慢慢向后仰,先使头部躺到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去。

4、躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。

要注意的是,这个动作常导致脚筋的酸痛,在刚开始做时宜忍耐, 一般来说,做的时间长了,脚筋的酸感会有所减轻,如果日益严重,则要立即停止拉腹筋。

二、拉背筋的两大方法,你不可不知

如果你总是感到背部酸痛,应该多做拉背筋的练习,拉背筋分为两种方式。

背筋

【具体方法】

1、选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,伸直两腿,然后慢慢向前弯下腰去,直到让额头碰到膝盖, 坚持几秒后再慢慢直起腰来,如此重复10次以上,在这个程中要让两腿尽量伸直,尽量不使膝盖向上弓起。

2、选一张床,或在地上補一张软垫,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大趾,至少碰30下,刚开始较难做到,练久了就会可以了。

三、拉腿筋,不妨多做“一字功”

当身体经常出现酸痛的症状时,人们应该检査一下自己是否筋缩了,同时多做拉腿筋的运动,拉腿筋又叫做“劈腿”,也叫“一字功” 这是所有拉筋动作较困难的一种,因此人们在练习时不宜操之过急,急于求成,而要循序渐进地练习。

拉腿筋

“一字功”的动作很简单,让两腿往左右两侧劈开,尽量将腿往下压,直至胯部、腿部完全贴于地面,成一条直线,在这个过程中,手可以按在腿上,也可以按在地上,或是举起来皆可。要注意的是, “一字功”是一个循序渐进的拉筋动作,如果人们急于求成,狠劲往下压腿,则容易拉伤胯部肌肉, 弄巧成拙。

只要持之以恒,天天练习“一字功”5次,每次2分钟,忍耐髋部、腿部的酸痛,你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了,腿部肌内也开始变得有弹性,双腿开始变得笔直。因此,对于年轻爱美的女孩来说,这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

四、肩膀筋骨要放松,就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松,对肩周炎的治疗极为有效, 一般常用的拉手筋其实很简单:

先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上,然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾,至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。如果起先勾不到,可以用绳子做成绳环来帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐, 拉数分钟再放开休息,每天拉几次,每次拉数分钟,当手筋慢慢变软变长了,便不用绳环帮忙,可以直接用两手的手指互勾,至少坚持半分钟或1分钟,初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷,非常不舒服,此时需要忍耐。

拉手筋

一般来说,如果人们左手在下,右手在上互勾较为容易,因此,如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指,则可以先选用左手在下、右手在上的方式,练习一段时间然后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。

五、颈部僵硬不舒服,学着拉颈筋

颈部肌肉僵硬,人们在做点头、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛,这是因为颈部气血循环不佳所致,需要做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。

【具体方法】

1、站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,再慢慢直立起来。

2、使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,再慢慢直立起来。

3、如此一左一右,连续做3分钟以上,约120下。

拉颈筋

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
火箭vs雷霆裁判报告:5个漏判!杰伦-格林绝杀上篮被犯规

火箭vs雷霆裁判报告:5个漏判!杰伦-格林绝杀上篮被犯规

直播吧
2024-03-29 07:31:58
34岁霉霉和球星男友海岛度假,甜得难舍难分,却令歌迷想起了抖森

34岁霉霉和球星男友海岛度假,甜得难舍难分,却令歌迷想起了抖森

半夏吃瓜妹
2024-03-27 12:18:23
今日李铁过堂+足协补制度漏洞,足球行业正努力重拾信心

今日李铁过堂+足协补制度漏洞,足球行业正努力重拾信心

澎湃新闻
2024-03-28 22:38:29
胡歌与老婆游西藏,老胡大包小包像助理,黄曦宁低调随行两手空闲

胡歌与老婆游西藏,老胡大包小包像助理,黄曦宁低调随行两手空闲

影视口碑榜
2024-03-27 12:22:24
东莞一女子宴请吃饭,客人醉酒身亡,被判定赔偿28万元

东莞一女子宴请吃饭,客人醉酒身亡,被判定赔偿28万元

南方都市报
2024-03-28 14:05:19
26岁赵露思被赌王千金狠狠秒杀,这就是明星与豪门的差距

26岁赵露思被赌王千金狠狠秒杀,这就是明星与豪门的差距

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 03:23:11
致敬!北师大教授因没排上课,把课免费发网上,录制宣传单挨个发

致敬!北师大教授因没排上课,把课免费发网上,录制宣传单挨个发

王晓爱体彩
2024-03-28 22:48:03
四名暴徒全部招供,普京点名幕后黑手,接下来就是复仇了

四名暴徒全部招供,普京点名幕后黑手,接下来就是复仇了

冒泡泡的鱼儿
2024-03-28 12:35:27
大S自乱阵脚!律师发声帮倒忙连忙删文,台媒曝服药致幻确有其事

大S自乱阵脚!律师发声帮倒忙连忙删文,台媒曝服药致幻确有其事

萌神木木
2024-03-28 12:14:20
取代徐杰+不输胡明轩!广东“新后卫”被杜锋重用,不是张文逸!

取代徐杰+不输胡明轩!广东“新后卫”被杜锋重用,不是张文逸!

绯雨儿
2024-03-28 12:09:41
媒体人徐江:我明确告诉你,孙准浩下球了

媒体人徐江:我明确告诉你,孙准浩下球了

直播吧
2024-03-28 19:28:22
30万高彩礼分手后续:女方发声,有两个弟弟,家里父母诉求曝光!

30万高彩礼分手后续:女方发声,有两个弟弟,家里父母诉求曝光!

亲番茄哎茄子
2024-03-28 18:41:24
科尔:追梦和全队道歉了 感谢上帝我们赢了&否则问题就更大了

科尔:追梦和全队道歉了 感谢上帝我们赢了&否则问题就更大了

直播吧
2024-03-29 08:03:13
闹大了!成都某地一群印度人举行印度节日 网友:有点接受不了

闹大了!成都某地一群印度人举行印度节日 网友:有点接受不了

刘哥谈体育
2024-03-28 11:33:14
菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

环球网资讯
2024-03-28 16:44:13
卢卡申科跟普京唱反调

卢卡申科跟普京唱反调

寰宇大观察
2024-03-27 21:57:37
央行投降!再次带崩亚洲货币,美元完成强势反杀

央行投降!再次带崩亚洲货币,美元完成强势反杀

小马哥谈体育
2024-03-28 21:10:33
闹大了!山东突发恶劣事件...

闹大了!山东突发恶劣事件...

菏泽新鲜趣事
2024-03-27 19:52:41
马英九还没登上飞机,台政界另一位大咖也要赴陆,蔡英文被边缘化

马英九还没登上飞机,台政界另一位大咖也要赴陆,蔡英文被边缘化

涛涛生活搞笑
2024-03-28 18:53:39
大举增兵16万 这是要干啥?400架五代机轮番突防:不排除直接开战

大举增兵16万 这是要干啥?400架五代机轮番突防:不排除直接开战

星辰故事屋
2024-03-27 20:50:00
2024-03-29 08:28:49
健恒健康管理
健恒健康管理
关注养生健康,身心自然平衡
2555文章数 35409关注度
往期回顾 全部

健康要闻

早防早筛,远离肝硬化

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

教育
本地
房产
家居
时尚

教育要闻

留学文凭贬值,出国留学值不值得?在俄罗斯工作16年小伙直说想法

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

房产要闻

炸裂!新政出台,这里安居房货量近100万㎡,均价最低到6000+!

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

2024的流行色,一定离不开安可拉红

无障碍浏览 进入关怀版