这几件事90%的妈妈每天都在做，然而对你的恢复造成不良影响！

生活中一些你认为很平常的事，可能都会在不经意间影响的到你盆底恢复程度。以下几点你有注意吗？

抱孩子的问题

如初不止一次的说产后尽可能少抱宝宝。不抱孩子不现实，但也要注意方法，减少时间。

①至少产后6周内，避免推、拉、提、举超过宝宝体重的物品。

②为了减少抱孩子的时间，喂奶时可以选择侧卧位。这个姿势有助于宝妈休息，也适合有会阴侧切或撕裂、会阴部伤口缝合、或者有痔疮的宝妈。

③必须要抱孩子，也需要注意姿势，避免对骨盆恢复造成不良影响。

④教会大宝们“半路”迎接妈妈，对于大一点且熟练跑步、攀爬的宝宝，可以教他们先爬到椅子或者沙发上，然后再抱起。以保护你的腰背，避免腹直肌与盆底肌过度拉伸。

避免下蹲，学会起身

①避免频繁、持续下蹲，如果必须要下蹲，可以让自己坐在矮凳上，以减少对盆底的压力。

②当你要需伸手捡落在地上的物品，你该怎么做？直接弯腰去捡？

这是错误的，产后一段时间内身体的核心肌肉处于“不稳定”的状态，弯腰去捡相较于先下蹲再去再捡，难度更大，对核心力量要求更高。退而求其次，当你要捡物品时，先下蹲，再去捡。

当然，如果身边有家人或朋友，最好让他们代劳，这样这两个动作都不要做。

③当你坐在椅子或者床边，怎样起身才能更好地减轻腹部和盆底的压力？

step1：双脚踏实地面，身体前倾，将身体重量落在双脚上，双手放在大腿上。

step2：起身时屈身，手臂撑在大腿的同时，用嘴呼气，同时臀部抬起离开床面或椅子。

step3：利用手臂和腿部的力量起身站立。

着急恢复常规运动

网络上有各种健身视频、短视频平台也有很多宝妈分享锻炼动作。每个妈妈都想尽快恢复身材，但盲目不可取。

一般来说产后需要6周时间完成软组织第一阶段的恢复，至少还需要6~8周的时间让韧带和结缔组织恢复到正常。这样就需要3个月左右的恢复时间。母乳喂养的宝妈还需要更长时间。

如果软组织没有足够的恢复时间——期间又增加了很多腹压与盆底压力——那需要更长时间才能恢复。

美国著名物理治疗师，莫里安·瑞恩（也是《产后身体革命》一书的作者），认为“分娩后需要的恢复时间跟一项大型手术后需要的恢复时间是一样的”。所以产后3个月内不要着急恢复常规运动/训练。

不要一直躺着，散步这类舒缓的运动，适合绝大多数宝妈。

产后需要休息，尤其是产后一周内。但如果一直躺着，可能会引起身体僵硬、疼痛与便秘问题。如果得到医生允许，无论剖产还是顺产，在产后6~8小时后都可以进行走动。

如初也鼓励大家每天适当散步。在身体恢复良好的情况下，42天后开始每天散步2次，每次10分钟，逐步增加散步时间至30分钟。

注意：产后6周内，尽量避免在斜坡或者颠簸不平的路上走动。

如厕问题

排便时间控制在5分钟左右，便秘严重可使用开塞露等外用药物；

除夜间睡眠时间外，小便时间间隔应小于4小时，避免憋尿（膀胱过度活跃症除外）。