秋季想要孩子长得快，这些问题一个都不能忽视

立秋后随着时间推移，天气逐渐转凉，在接下来的日子，孩子饮食、运动、睡眠也需要迎合季节的变化开始适当调整。

今天我们就来聊聊，秋季如何正确给孩子进补以及运动、睡眠还需要注意的事情。

看完今天的文章，希望爸妈尽早开始身高管理，帮孩子身高蹭~蹭~长~

不要给孩子“贴秋膘“

不管什么季节，首先均衡饮食还是最重要的，但可以针对季节特点对孩子饮食适当做些调整。

秋季孩子食欲会比夏季好些，但如果吃得过多易导致肥胖，影响身高的增长。

所以，这个季节，父母也不要借着“贴秋膘”而一味给孩子大补特补。

尤其是对于肠胃功能还较弱的宝宝来说，进食过多高热量、高蛋白的食物，尤其是海鲜和肉类等，很容易导致孩子消化不良，反而对健康不利。

饮食总体原则

每天饮食至少要保证500ml牛奶、一个鸡蛋、50g瘦肉，在此基础上适当添加富含钙、锌、维生素A、维生素D的食物，它们都是帮助儿童成长发育的重要营养。

在食物的选择上可以多吃一些麦片、小米、绿豆等粗粮食物；绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨等应季果蔬；这样既对肠胃有利，还能防秋燥，对宝宝的健康很有益处。

热身避免运动损伤

季节的更替，给孩子们运动带来最直接的影响就是温度的变化。如果从室内走到户外进行运动，需要有个适应环境的过程。

为了降低运动损伤的发生风险，运动前记得让孩子热热身，这样有助于增加身体血液循环、增强关节的柔韧性。

热身运动大致可分为：

全身性热身运动：散步、慢跑、轻轻跳，这些全身性运动可以使身体大部分肌肉群都参与活动。

时间不用太长，只要孩子心率稍稍加快，微微出汗，5-10分钟就能达到热身的目的。

特定部位热身运动：这些是针对某项运动的特殊需要，有选择性地活动特定的肌肉群。

例如：游泳时小腿最容易抽筋，可重点活动小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。

手臂

①两手交叉，掌心向上，慢慢举至头顶，然后将胳膊向上用力绷直，保持姿势5秒，反复做5次。

②用一只手从背后抓住另一只胳膊的肘部，轻轻向下按。左右胳膊轮流进行，保持30秒左右

后背和侧腰

用一只手抓住另一只胳膊的肘部，固定腿部和骨盆，只向腰部两侧转动。每侧持续30秒左右，左右各反复两次。

下肢肌肉

将一条腿支起来，另一条腿的膝盖用力下弯抵至地面。膝盖弯下的一条腿的脚腕和小腿用力，保持姿势30秒左右，左右腿交替进行5次。

到底几点睡才合适？

俗话说“春困秋乏夏打盹”。季节交替时，人体对睡眠的欲望就会更大，而睡眠对于孩子生长激素的分泌尤为重要。

相信大家都有一个困惑，孩子到底几点睡才有助于生长激素分泌？

其实生长激素的分泌并没有固定的时间点，它的分泌主要和深睡眠有关。

研究发现，夜间睡眠是由两种睡眠交替进行的，即非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。

在NREM睡眠期间，孩子的身体得到休息，组织进行生长和修复；

在REM睡眠期间，孩子呼吸和心律不规则，大脑活跃，并且在做梦。

研究人员根据脑电波波形，将NREM睡眠分为4期，其中第3、4期为深睡期，也就是等到夜间入睡60~90分钟后，生长激素的分泌量达到高峰，其后的睡眠中峰值较低。

所以说，想要孩子生长激素分泌的更多，没有最适宜的入睡时间，保证充足的深睡眠才是硬道理。

下面是美国睡眠基金会推荐的每日睡眠时长：

小编还要唠叨一句，如果第二天需要早起，还是建议早点睡，不然睡眠时间就不能保证了哦~

解决孩子夜晚入睡困难的小妙招

午睡时间不要太晚，时间也不宜过长。

如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，也可以不午睡，这样晚上就能早点安排孩子入睡。

让孩子“闭上眼睛”。

孩子上床后，爸妈可以对孩子说：”小动物自己睡觉好孤独啊，我们也快点闭上眼睛，陪它一起睡觉吧。”让宝宝闭上眼睛，可能他一会就睡着了~

营造黑暗安静的睡眠环境。

不在孩子睡觉的房间里摆放任何电子屏幕设备，如电视电脑，平板智能手机等。

全家一起早睡。

你想让宝宝早睡，爸妈们首先就要起到表率作用。别一心就想着把宝宝“撂倒”，赶紧出去浪，那你可能就前功尽弃了。

小编结语

身高管理从来不是一蹴而就的事，爸妈们要根据自己孩子的具体情况进行调整。

相信在饮食、运动、睡眠这几方面，循序渐进的改善，一点点推进，并让孩子拥有良好的情绪，今后的某一天您就能惊喜的发现孩子身高的变化。

参考资料：
[1] 美国国家睡眠基金会

[2] 远离性早熟，妈妈有办法.高时焕[韩]

[3] 父母学着做医生.林荣军

[4] 实用儿童保健学.黎海芪

[5] 热门运动的最佳热身法.国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任.解强