迎接健康聪明的宝宝,妈妈们要经历了漫长的孕期和惊险的分娩时刻。产后的她们,无论是身体还是心理都需要一段时间的休养才能完全恢复。
女人坐月子非同小可,不好好调养很可能造成难以愈合的病痛。此外,产妇的饮食也是至关重要的,饮食合理、营养均衡才能保证宝宝的饮食健康。
可是月子的禁忌那么多,如何进补才是好呢?以下7大细节,宝妈们可千万别忽视了~
产后切忌大补
燕窝调养刚刚好
不少人认为,产妇坐月子就应该“养尊处优、大补身子”。因此,产妇每天的膳食主题都离不开大鱼大肉以及各种大补身子的营养品。
对于产妇来说,补是一定要补的,但一来要依个人体质而定,二来不可过度。每个人的体质不同,有些人体质较寒,有些人又体质偏热,吃过温补或较寒的食物都很容易引起身体的不适;如果过度进补则容易造成肥胖、乳汁中的脂肪含量增多等症状,这些会导致新生儿肥胖或者出现腹泻状况。
月子妈妈吃燕窝是最适合不过的。燕窝性平,不燥也不寒,完全不用担心吃多了会上火的问题。而且燕窝的营养价值非常高,独特的生物活性成分对产后妈妈的滋养、复原起到很大的作用,对宝宝的生长发育也有一定的帮助。
生完宝宝就采取节食减肥
生完宝宝后,部分妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可刚生产完的妈妈,身体还未完全恢复,加上还要担负着繁重的哺乳任务,此阶段正是需要营养的时候,如果一味“求瘦心切”不仅会导致妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
又需要摄入营养,又不想变肥婆,怎么办才好?
还得靠燕窝啊!燕窝含有丰富的活性蛋白和碳水化合物。碳水化合物是身体热量的主要来源,与蛋白质相辅相成,使蛋白质发挥提供热量以外的功能,促进脂肪的代谢。再者,燕窝几乎不含脂肪,补充营养的同时又不用担心发胖的问题,难道不是产后妈妈的首选呢?
月子妈妈吃燕窝
视分娩的方式而定
不少产后妈妈都会疑惑:“都说燕窝很好,那我到底什么时候才能吃呢?”这个问题就得视乎于准妈妈的分娩方式而定啦。
一般来说,顺产的妈妈在能进食后,就可以开始吃燕窝了。
对于剖腹产的妈妈而言,产后第一周容易伤口感染,出现发热发烧等症状,所以产后第一周尽量不要吃,以免不利于身体的恢复。如果不会出现这种症状,那么待排完气,能进食后就可以食用燕窝了。
月子吃燕窝要分阶段
“月子教父”、中医学博士钟宇富曾在节目上说过,坐月子是为了能恢复到产前状态以及帮助发奶,补是一定要的,但要有阶段性,切不可以盲目。月子进补一般分为四个阶段:代谢排毒、补气养血、滋养泌乳、健体强身。
下面,一起来看看如何分阶段的进补燕窝,达到最好的效果!
第一阶段(1~2周左右)
代谢排毒
产妇在产后第一阶段要活血化瘀、排净恶露。饮食上要尽量清淡,避免吃得过于油腻和滋补。这个阶段吃燕窝可以促进体内的新陈代谢,帮助愈合伤口,恢复脏器弹性。
推荐食谱:小米燕窝粥、红糖燕窝
第二阶段(3~4周左右)
修复组织
产后的第二阶段,随着子宫入盆腔,脾胃功能的恢复和调理脏器、子宫收缩就成为本阶段食补的重点。
中医认为,脾胃乃后天之本,脾胃调补到位才能帮助妈妈吸收营养。这个阶段吃燕窝可以刺激细胞的再生、分裂和组织重组,搭配补气血、促进肠胃运动的食材,有助于身体机能和脏器的修复。
推荐食谱:红枣桂圆燕窝、黑糯米燕窝
第三阶段(5~6周左右)
滋养泌乳
随着妈妈的机体功能逐步恢复,宝宝对母乳的需求也逐步增加,这个阶段可以开始发奶了。花生是不错的催奶汤料,不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血之作用。
除此之外,还要补充体内蛋白,此阶段可以吃一些山药,帮助补气健脾、补肾固精,利于产后新妈的消化和吸收。
推荐食谱:花生牛奶燕窝、山药炖燕窝
第四阶段(7~8周左右)
健体强身
产后第四阶段是妈妈即将迈向正常生活的过渡期,体力、肠胃、精神都已经恢复得良好了。
这一阶段最重要的是巩固坐月子成果,帮助补中益气、补充体力,同时促进肌肤的护理和修复。此阶段吃燕窝可以补充优质蛋白质,恢复元气,还能改善肌肤问题。
推荐食谱:大枣莲子炖燕窝、银耳炖燕窝
要少吃多餐
产后营养餐建议一日多餐,要避免吃过饱导致胃部消化不良、身体热量的囤积,造成生产后的肥胖问题。如果是患有糖尿病的产妇,吃过饱还容易使血糖急剧变化。吃燕窝同样讲究少量多次。所以产妇应力行少食多餐的饮食计划,并严守定时定量原则。
如果是营养吸收能力比较强的产妇,可以一天两次进食燕窝,早上起床空腹食用以及晚上睡前空腹食用,每次的量大概是3~5克即可。
确认无蛋白质过敏方可食用
燕窝中含有大量蛋白质,因此,在吃燕窝前要先确定自己有没有蛋白质过敏的症状。
如果是第一次吃,量可以少一些,吃完燕窝后先观察三天,如三天内没有出现过敏症状,就可以继续食用。如果皮肤出现红疹,或是出现呕吐、腹痛、腹泻等症状,那很有可能对蛋白质过敏,就不适宜吃燕窝了。
感冒发烧需忌食
产后的妈妈身体极度虚弱,抵抗力比较低很容易被流感病毒侵袭。而且月子里会出汗比较多,有时候汗湿了衣服又没及时更换,就容易引起着凉感冒。剖腹产的妈妈也很容易出现热体的症状。
如果这时候吃燕窝,一来是肠胃功能较弱比较难吸收当中的营养,二来是可能会令体内邪气无法排出,影响身体的康复进度。所以建议产妇在感冒发烧的情况下最好不要食用燕窝。
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