如何缓解便秘，如初给你支新招！

你知道吗？便秘是导致膨出下垂的一大诱因。

引起膨出、下垂、漏尿的两大独立因素分别是分娩和年龄，除此之外便秘、肥胖、身体素质等因素也会导致盆底功能障碍的发生。这也解释了部分年轻且没有生育的女性为什么也出现了这类问题。

说到便秘，就必须提到两个词：用力&长时间。腹部用力持续收紧，腹压持续增加，松弛的盆底肌需要长时间承受更大的压力。慢慢的膨出下垂等问题就发生了或者加重了。

如何正确排便？

在马桶被发明出现之前，人们都是蹲着排便。无论你是否相信，人体器官的设计更适合蹲姿排泄废物，蹲姿排便更容易，可以减少用力，更有效！

为了健康，把马桶拆掉！冲动是魔鬼~

如初向大家安利一件物美价廉的神奇——垫脚凳，完美解决！

①两脚分开放在垫脚凳两侧，使膝盖高于臀部位置；

②放松腹部肌肉；

③身体前倾，双手放在大腿上；

④不要用力排便，轻轻发出嗯~嗯~的声音；

⑤每次排便时间控制在5-10分钟内。

排便时集中注意力；远离手机！远离手机！远离手机！

因为……

其次排尿也要讲究方法的~

①坐在马桶前沿，两脚着地（不需要垫脚凳）；

②腹部放松、身体前倾，不要用力；

排尿时一定坐在马桶上，不要悬空。悬空的姿势会让盆底肌收紧，正常情况下，盆底肌放松才能排空膀胱。如果在外面担心卫生问题，可以带一次性垫圈或者用卫生纸铺在马桶上。

手法按摩

多喝水、多食含纤维丰富的食物、适当运动促进肠胃蠕动，这些大家都知道。如初教给大家一个超级简单但是亲测有效的按摩手法。

①躺在床上，膝盖下方放置一个枕头；

②将手指并拢放在腹部右下方位置，以顺时针轻轻按摩（不要产生疼痛），每个点按摩10秒左右。

③移动到下一个按摩点，重复操作。

④保持顺时针按摩，朝上往肋骨方向画圈，然后经过腹部中间位置移动至左侧，向下按摩至骨盆内左侧。这样完整的按摩大约需要1分钟左右。

⑤这样每天按摩5圈。

不管是未生育的女性还是孕产妈妈都可以用按摩手法，顺产宝妈最早在产后第二天就可以尝试，剖产宝妈要根据伤口恢复情况而定，从而达到预防便秘、促进排便的效果。

内容不多，希望你能有所收获，并实际的去做；

为了更快的恢复，加油~仙女们！