我答｜三十而已，怎么就脂肪肝了？

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三十而已，怎么就脂肪肝了？

顾佳，这么一个优雅、体贴、美丽、大方的女人，在许幻山查出得中度脂肪肝时，又是与富太太们参加营养教育小课堂，又是陪许幻山轻断食，坚决只喝蔬菜汁。而许幻山这边呢？一会儿陪林有有逛街，一会儿陪她开房。

所以他到底怎么着就得了脂肪肝了呢？？作的。贱的。背叛顾佳，遭的报应来的。

但如果你想了解脂肪肝真正原因的话，评论里留言告诉我们呀。

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晚上饿了吃点什么好？

睡觉前如果实在是因为饿的睡不着而导致睡眠质量不好的话，那是有点点不可取哒。如果硬是要搞点小点心778的话，我们要遵守以下2个原则哦。

1）尽量避免吃高碳水的食物。什么米饭面条或者含糖量高的水果，我们就不要吃啦。低碳水的食物例如豆干，毛豆，海带，素毛肚，以及低糖的水果，比如说桃子或柑橘类，也是可以在孤单寂寞的夜晚给我们带来快乐哒。

2）高质量的蛋白晚上是可以吃哒。什么水煮鸡蛋呀，鸡胸肉，酸奶，低脂牛奶呀都是高质量蛋白。悄咪咪告诉你，煮熟的小龙虾脂肪含量远远低于牛肉，蛋白含量又很高。晚上嘬点小龙虾，何乐而不为呀。与碳水和脂肪相比，人体消耗蛋白质需要更多的热量，所以这无疑是对减肥的小伙伴们有利哒。

蛋白质中的氨基酸色氨酸（tryptophan），也可增加睡眠调节激素的褪黑素的生成。简单来说，睡前吃点高质量蛋白不仅可以增加能量代谢，还可以改善睡眠质量。

温馨提示，深夜还是不可以吃太多哦！深夜进食后立刻上床睡觉很容易为胃酸倒流埋下隐患。在我们用餐之后，胃酸需要2-3个小时的时间才能清空我们胃里的食物。如果这时候躺下，胃酸就容易从我们满满当当的胃里面溢出，造成胃酸倒流。当我们感觉到喉咙沙哑或需要持续清嗓，那就有可能是有是我们胃酸倒流的迹象哦。

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减脂期需要完全避免油脂摄入吗？

不是的！！

1g的油=9Cal

1g的蛋白质=4Cal

1g的碳水化合物=4Cal

很多健身减脂的小伙伴看到油的卡路里是蛋白和碳水化物的两倍多时，就把油的摄取量降到最低。这是非常不可取的。部分人会因为过少的油脂摄入导致经期不调或内分泌失调。油脂是我们身体里不可或缺，且跟我们的荷尔蒙的合成是息息相关的。

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有必要一日三餐都吃脂肪吗？

有！营养均衡是健康饮食的关键，而选择高品质的油脂是第一步。

一般脂肪控制在总能量的20-30%。脂肪也分好坏：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。尽量将饱和脂肪酸的摄入量控制在总能量的7%以内。要注意猪肉、羊肉之类的红肉，因为它们含饱和脂肪酸较多。而鸡肉、海鲜、鱼肉等，大部分为不饱和脂肪，可放心食用。

再者说，油脂，不一定是肉呀。坚果类、牛油果都是优质油脂中的佼佼者！有两种优质不饱和脂肪酸，亚油酸和α-亚麻酸，是人体无法自己合成、必须从食物中获取的必需脂肪酸。必需脂肪酸的缺乏，可造成肾脏、肝脏、神经和视觉方面的疾病，也会迟缓生长，造成生殖障碍或皮肤损伤。

如果想了解如何挑选高品质的食用油，可以戳一下这篇文章哦：

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“我这个人易胖，喝水都能胖”

这句话我相信你们都有听过身边某个小伙伴讲过吧。那这句话到底有没有科学依据呢？？

答案是没有的！！除非你水肿！

科学来讲，一个人想要长胖也是需要遵守能量守恒定律的。只有能量摄入超过能量消耗，才能增加体重。而能量摄入必定是来自食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪，但其中不包括水。因为水里既没有任何营养成分，也不提供能量。所以说水，他是无辜的！！反而，想减肥的小伙伴可以多多喝水，这样有利于减少食物的摄入。

想知道易胖体质是怎么来的吗？戳戳这个链接吧：

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