立秋已至，换季如何少生病？这份0-5岁膳食宝塔，助娃吃出免疫力

文/小羊爸爸话育儿

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立秋已至，换季时节是宝宝生病的高峰期，如何尽可能的减少宝宝被疾病困扰呢？最好的一种方式就是提高宝宝免疫力，而对于宝宝而言，接种预防疫苗、均衡膳食营养、合理运动、充足睡眠都对免疫力至关重要。

今天我们就重点来说说如何让宝宝吃出免疫力。根据中国营养学会的建议，合理的营养是保证宝宝免疫力的重要条件，这3种营养素很重要！

一、蛋白质

它是生命的基础，蛋白质缺乏时，体内的淋巴细胞会减少，血清蛋白含量会有所降低，容易造成感染。而宝宝年龄越小，生长发育需要的蛋白质就越多。

不同年龄的宝宝每天需要摄入的蛋白质量也不同：

6月龄以下的宝宝，母乳中的蛋白质含量足够每日所需。

6月龄以上的宝宝，坚持母乳喂养的基础上，辅食中要添加足够的肉、蛋、奶、豆类等优质蛋白。

一般情况，动物性蛋白要由于植物性蛋白的营养价值，且含有更多的人体所需氨基酸，吸收率更更一些。

二、脂肪

它可是一种重要的营养素，尤其是多不饱和脂肪酸能有效的增强人体免疫系统的防御功能，比如我们熟知的DHA，不仅有益智健脑的作用，还能改善细胞免疫。

DHA的最好来源是母乳，在辅食中可以添加深海鱼。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，0-3岁的宝宝，每天摄入DHA的含量为100mg。

从辅食添加来说，每周吃2-3次深海鱼即可摄入足够的量，宝宝常吃的有三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、龙利鱼、带鱼等。

三、维生素

维生素会直接或间接的营养免疫系统，维生素A、C等缺乏，会增加呼吸道系统疾病的概率。同样，不同年龄段的宝宝对维生素的需求也是不同的。

除了上面提到的3种主要的营养素，像其他的矿物质和微量元素也对免疫力有一定影响，所以，每天的饮食均衡很重要。

那么各年龄段该如何合理安排每天的饮食呢？我们一起来看看中国营养学会的建议。

中国备孕妇女平衡膳食宝塔：

中国6月龄内婴儿母乳喂养：

中国7-24月龄婴儿平衡膳食宝塔：

中国2-5岁儿童平衡膳食宝塔：

免疫力是一个综合作用的结果，每天保证优质足够的肉蛋奶、新鲜的果蔬、足够的能量、少油少盐，我们才能吃的更加健康。