What？孕期也可以做凯格尔锻炼？是的，但锻炼方法不完全等同于产后凯格尔锻炼。
我们可将孕期凯格尔锻炼分为三个阶段，对应孕早、中、晚三个时期，如初讲分别介绍这几个阶段的不同锻炼方法。
孕早期
对于多数女性来说，孕早期保胎为主，可以不做凯格尔锻炼。有一定锻炼基础的宝妈（比如长期做瑜伽的女性），在自身身体状态无异常的情况下，也可以做，但需要控制力度，不需要用最大力量去收缩，事实上整个孕期都不要用最大力量去收缩。
锻炼方法：呼气收紧盆底肌（向内向上抬升），吸气放松盆底肌，一天2次，10分钟/次。
孕中期
中期孕妈妈身体各方面以及胎儿都已经相对稳定了，所以，这个时候孕妈妈在自身和宝宝无异常情况就可以开始盆底肌锻炼。
锻炼方法：呼气收紧盆底肌（向内向上抬升），吸气放松盆底肌，一天3次，10分钟/次。
孕晚期
这个时期内需要逐渐改变锻炼方式，不是为了让盆底肌变得紧致，恰恰相反，是为了让其逐步变“松”，放松下来，从而更有利于分娩，减少出现产道损伤的概率。同时也是为了让你学会分娩时的用力动作，为分娩做好准备。正常分娩无侧切、撕裂等损伤，是对盆底肌最大的保护，从而促进更快恢复。这个时候孕妈妈可以做一些局部运动，比如活动下手腕、脚腕和脖子。
锻炼方法：与产后锻炼方法相反。呼气放松盆底肌，盆底肌下沉，吸气时盆底肌提升，一天2次，10分钟/次。
孕妈妈在孕期要注意的是，无论做什么运动都要适度，如果在运动的过程中，出现了头晕、恶心、难受等症状时，一定要停止运动；如果出现腹痛或是阴道出血的状况时，应及时去医院找专业医师就诊。如初康复会根据孕期妈妈的不同情况，智能化的制定锻炼方案，帮助孕妈妈更好的放松锻炼哦。折线图锻炼的方式将凯格尔运动可视化，发力更加精准。
最后说一下产后恢复凯格尔锻炼的时间：
顺产无侧切、无撕裂：
最快产后2天就可以逐步开始盆底肌锻炼；
顺产侧切或者轻微撕裂：
在产后20天左右恢复盆底肌锻炼；
剖产以及中重度撕裂伤的女性：
需要在产后42天复查后，视恢复情况在开始凯格尔锻炼。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
