60岁以上的老年人，总是四五点就醒了？75岁大爷的妙招，不妨学学

乡下的人，四五点就醒过来，对老人来说是再正常不过的事，没有失眠的问题。四、五点起床，还是一种养生之道，对长命百岁十分有利，但条件是农村老人睡得也早。

大多数老人，从晚上八点半开始睡觉，第二天早上四五点起床，正好满足七八个小时的睡眠，也符合早睡早起的养生习惯。这种四五点起床，完全是自己的睡眠规律，与疾病、失眠无涉。

把它放在城市，是不合适的。城市中的大多数老人，晚上睡得很晚，基本都是在十点左右才睡觉，按照正常的七小时睡眠来看，醒来的时间应该在六点左右。四、五点起床，已经属于睡眠不足，更确切的说是失眠。

无论年龄有多大，成年后的充足睡眠都应以7-8小时为主，凡60岁以上不能满足此睡眠时间的人，都可被视为睡眠不足，事实上，睡眠不足就是失眠的表现之一。睡眠不足对老年人的影响，是很大的，会提高老年人的疲劳感，降低身体的新陈代谢速度，增加肥胖的几率。

与此同时因为老年人经常失眠，本已老化的各器官，都会进一步加速衰老，并影响老年人的心理，形成焦虑、紧张等各种不良心理，寿命也会受到影响。

老人怎样保持良好睡眠？今日分享一位75岁的老大爷的方法，或许有助于改善睡眠质量。

今年75岁的刘老1.69米高，体重不到130斤，腰围不到两尺。刘老汉身材保持得很好，让很多同龄老人都羡慕不已。刘老的睡眠质量当然更让人羡慕。刘老每天睡八个小时，晚上十点钟不到就睡，六点左右就醒了。尽管在做梦的时候，有时对梦的记忆也特别清晰，但这并不影响刘老的睡眠质量。天天早晨醒来，刘老神清气爽，连白天也不用睡午觉，整个人的精力一直处于旺盛状态。

刘老睡眠质量这么高，关键是要做到三点：

第一，每晚睡前一个小时，坚持喝一杯热牛奶。奶水本身并不能促进睡眠，但温暖的奶水却可以利用水温来舒缓情绪，从而促进睡眠。

第二，睡觉前半小时，喜欢吃一些坚果，比如开心果，花生，腰果等等。果仁的好处是可以平和心情，同时还可以提高睡眠质量。老人睡前吃些坚果，的确可以调节失眠，对坚持吃有益。诚然，坚果有很高的热量，对身体有害。

第三，为尽量避免高卡路里对身体的影响，刘老每天都做一些运动，他的运动很简单，不是慢跑，不是游泳，不是骑车，不是打太极拳，而是天天游荡，在小区里来来回回走，溜达，找朋友聊天等等。虽然运动量不大，但是对于75岁以上的老人来说，这样做已经足够了。

除此之外，老人还应注意大脑营养的补充，这样也有助于改善失眠！

我们知道，发动机要想运转需要加油！大脑也是一样，要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑“油量”充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、抑郁等。萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病

老年失眠并非不可调理，只要不是疾病所致，从饮食、睡前习惯、运动开始，最终都可以调理好失眠。刘老先生传授的这些经验，非常适合一些60岁以上的老人，在做家务的时候，也可以睡到天亮。