孕期营养补充有妙招！对照下你家，看看给孕妇做对了没有？

朋友前一段时间怀孕了，所以问我饮食补充应该怎么补？确实，怀孕期间孕妈妈摄入的营养不足的话，就很难支撑胎儿和孕妈的双重需要，于是有部分孕妈妈发现营养不足后，就会大量、无节制增加营养摄入，但是恶补的结果反而会适得其反。长此以往，不仅孕妈妈的身体会超重，而且会引发很多的妊娠反应，影响孕妈的身体健康，更不利于宝宝的正常发育。

保证孕期健康，营养均衡最重要

只有保证充分营养摄入，才能供胎儿成长所需，所以孕妈妈要多方面了解孕期的营养摄入需求。

朋友小云在怀孕之后，对于宝宝的各个方面都可谓尽心操持，生怕出了乱子。尤其是在营养摄入方面，更是不敢耽搁。所以小云开始补充大量的营养，为的就是保证两个人的健康。

小云平时会食用大量蛋白质和肉类，然后又会吃许多的水果。长时间的这样食用，结果却并不理想。产检之后医师告知小云，脂肪、蛋白质和糖类都已经超出了身体所需，反而成为了多余的负担。如果不做出适当的调整，那么日后会导致糖尿病高发，或是胎儿体重增加，不利于妊娠生产。

蛋白质摄入量如果高于身体所需量的话，多余的蛋白质就会转化为脂肪储存在体内，导致体重上升，同时还会增加肾脏工作负担，反而影响身体健康。如果长期如此的话，在孕期也容易患上妊娠糖尿病、高血压等病症。所以孕妈妈一定要饮食均衡，不要过多或过少摄入营养。

孕期营养的摄入量，孕妈要有一定的参考

1、蛋白质

氨基酸是孕期母体为胎儿发育所提供的营养物质。怀孕的早、中、晚三个阶段，一定要摄入足够的蛋白质，增加值分别为5g/d、15g/d、20g/d。

2、钙

孕期钙供给不足，很有可能会影响母体的骨密度，所以补充充足的钙营养显得至关重要，而且足够的钙质摄入可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。因此，孕早、中、晚期充足的钙摄入能保障胎儿身体的正常发育。 胎宝宝的骨骼发育需要大量的钙，如果钙不足很有可能影响到胎儿的骨密度。

3、铁

孕妈妈怀孕期间，孕妈妈很容易出现贫血的症状，主要表现为看起来脸色苍白虚弱，气色很差。由于怀孕期间特别是孕晚期，孕妈妈身体对铁的需求量达到高峰，每日需要7mg。孕妈要想补铁，就可以多吃些瘦肉、猪肝、菠菜，这几种食物铁含量也较高，而且有利吸收。

孕妈在孕期补充营养，要注意以下几点

1、不同阶段的补充重点

孕早期不宜摄入过多高热量的食物，以免身体过胖，影响生产。平时多吃一些水果、奶类及奶制品等。还可以多食用一些富含矿物质和维生素的食物，大多数孕妈妈在孕期补充的叶酸就属于b族维生素的一种。但是还要注意鱼肉的食用量，不过不要过量。

2、主食的重要性

很多孕妈妈为了补充营养，吃的多为肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物，这类食物虽然营养丰富，但是主食是不可忽略的。米饭、面等食物一方面饱腹感极强，一方面还可以保证基本营养元素的补充。

3、有些食物无可替代

怀孕期间，腹中胎儿生长发育所需的营养元素是从母体中获取的，所以在孕期孕妈妈经常食用有营养的食物，对宝宝的正常发育有很大的作用。所以孕妈应该适当吃些蛋类，奶类补充蛋白质，做到身体营养均衡。我当时怀宝宝的时候就一直喝优博妈咪奶粉，能够为准妈咪提供更充足的营养支持，保证我自身健康的同时，又对宝宝的发育很有益处。

除此之外，应多食用富含维生素的水果以及蔬菜，保证营养均衡摄入。

孕期的营养是孕妈妈健康的保证，一定要防止营养不良这种情况。

科学合理的饮食可以让胎儿得到足够的营养补充，促进胎儿的生长发育。孕妈妈科学地补充营养物质，不仅有助于宝宝快速的发育成长，而且对自身的身体健康也很好。在选择食物时，不要摄入过多给身体带来负担的成分，比如盐、香精等。而且孕妈妈不要急于补充营养，要合理安排自己的日常饮食，均衡营养才是最重要的。