健身是什么？三分练加上七分吃？
错了！还有一个非常重要的问题，那就是睡觉，因为健身就是一个重塑的过程，如果想要得到长足的进步，身体的休息时长和质量是必须要保证的。
那么如何才能保证睡眠呢，要看以下这些问题哦
1、钙、镁的摄入问题，导致你的浅睡眠居多
钙等同于神经系统中的镇静剂，可以帮你的身体得到高水平的睡眠，他还能帮你产生更多的褪黑素，褪黑素对于人体的睡眠调节非常重要，可以帮你减少入睡的时长，影响我们的睡眠质量。
另外，镁也是非常天然的镇静剂，可以帮你的身体摄入更多的钙，从而影响到你的睡觉质量。
摄入来源
1多吃富含钙和镁的食物，例如牛奶，见过，鱼类，蔬菜还有豆制品
2少吃油腻食物，尽可能清单，油吃的太多会影响身体吸收钙质
2.身体缺铁，睡觉不踏实
血红蛋白的组成成分之一就是铁，如果缺少铁的话会让你的大脑得不到足量的血液，因此导致失眠。
摄入来源
这些食物可以提供更多的铁，比如坚果，猪肉，猪肝，核桃等。
铁最好通过食物来摄取，因为摄入过多的话会中毒。
3.适当补充一些B族维生素，也能影响睡眠
褪黑素的指标和B族维生素有直接关系，失眠的人建议尝试补充B族维生素，这类维生素身体是没办法自己合成的，所以需要额外补充，除去食物也可以直接采用补剂，他们可以帮助保持身体的正常代谢和各项机能。
如何改善：
1、富含B族维生素的食物：全谷物类食物、鸡蛋、菠菜、坚果、动物肝脏、奶制品等。
2、B族维生素有12种以上，想要从食物中摄入全面有点困难，可适当补充维生素补剂。
最后就是，除去这些饮食方面的问题，也要仔细调节你睡觉的环境甚至是一些坏习惯，比如提前躺下来酝酿睡意，不要玩手机会引起兴奋，白天适当做一些运动。
关于提升睡眠，你还有什么好的建议呢，评论区聊聊吧。
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