现在，很多养生专家提倡说“早餐要吃得像国王，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。但是现实生活中，真正做到的人少之又少，大部分人吃饭的顺序都调换了。
很多人早上糊弄糊弄，中午糊弄糊弄，等到晚上大吃一顿。但其实早餐对身体健康非常重要，不吃早餐对身体有害，糊弄吃早餐同样会伤身体。今天我们就来盘点一下，哪些常见早餐对健康不利：
1、油条油饼：
喜欢把油条油饼当早餐的人有很多，油炸食品虽然吃起来美味，但是脂肪含量极高、营养价值极低。高温油炸环境下，食物中B族维生素、维生素C、维生素A、维生素K等营养素所剩无几。
除此之外，食物经过长时间油炸，食物本身会产生致癌物丙烯酰胺，炸油条油饼的油脂会产生致癌物苯并芘，这些物质都会增加人体罹患胃癌、肠癌等发生风险。所以油炸食品当成早餐，偶尔解馋还可以，切不可经常食用。
2、白粥配咸菜：
很多老人习惯早餐喝粥，然后搭配咸菜、榨菜、酱菜等一起食用。殊不知，腌咸菜属于典型的高盐食物，我们国家罹患高血压的患者越来越多，几乎每5个人中就有1人患有高血压，跟饮食中食盐摄入过多脱不开关系。
而且白粥的营养非常单一，除了碳水化合物，其他营养素含量甚微。如果实在想吃白粥，可以搭配鸡蛋、蔬菜一起食用，这样可以大大提高早餐的质量。
3、剩饭剩菜：
有些人早上没有时间做早饭，干脆把前一天剩下的饭菜热热直接当早餐。虽然剩饭剩菜中亚硝酸盐的产生量不足以致癌，但是现在正是夏天，食物很容易变质，尤其是对孩子、老人等肠胃比较弱的人群，更应该少吃剩饭剩菜。
隔夜的海鲜，隔夜的熟鸡蛋以及隔夜的绿叶菜，都不推荐食用。鸡蛋很容易感染沙门氏菌，尤其是半生不熟的溏心蛋风险更大。海鲜做熟以后就要尽快吃掉，否则也会滋生大量细菌，不适宜隔夜后继续食用。
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