青少年如何补钙和强健筋骨？家长督促孩子做到这三点就够了！

说到补充钙质和强健筋骨很多人都是会想到是中老年才需要，其实这是大家的一个误区，不同的年龄阶段都是需要注意补充钙质和强健筋骨的，只是补充的方式会有所区别，今天咱们就来分享一下：青少年如何补钙和强健筋骨？

缺钙的危害：

不喝奶的女孩容易出现骨质疏松。对骨形成方面造成的严重后果会在这些女性到40岁之前就出现。实际上，不能获得足够钙的女性在青春期更易于发生骨折和应力性骨折，骨损伤后愈合也较慢。

让青春期的女孩摄入足量的钙和维生素D是非常重要的。体育教练、舞蹈老师，以及父母，有责任帮助女孩子摄入健康、均衡的饮食。一股青春期的孩子都很难想象自己在中年及以后的样子，因此，描绘“明天”的健康状态不可能有说服力。更好的做法是强调均衡营养(包括摄入足量钙)对于目前来说可以让身体达到最佳的状态。

那么，我们如何让青少年得到合适的补钙和强健筋骨？

1.从食物中获取钙：

很多青少年，特别是在意体重的女孩，刻意回避富含钙的乳制品，因为他们害怕摄入脂肪，但其实低脂奶和脱脂奶随处可见，这些井不会增加肥胖的风险。低脂奶和脱脂奶减少或消除了脂肪，但并没有带走钙，所以这些乳制品的含钙量和全脂奶一样。

豆腐也是钙的极好来源。深绿色绿叶蔬菜如甘蓝和青菜等蔬菜热量低，在相同重量下含有和一些奶制品同样多的钙。钙的摄入量应限制小于500毫克/次，额外的钙可能不会被机体吸收。强化钙的橙汁是一个好选择，因为果汁中的维生素C会促进钙的吸收。

2.从食物中获取维生素D：

维生素D也是钙吸收所需要的。当皮肤暴露在阳光下，身体可以制造维生素D。钙的膳食来源包括强化的牛奶、谷物、鸡蛋和黄油。青春期女孩，如果不喝牛奶且没有足够的钙摄入，应当每日补充400国际单位维生素D。注意避免将铁和奶制品或钙剂同时服用。

鸡蛋、黄油、三文鱼和鲱鱼是维生素D的优质来源。但不同于其他的维生素，在阳光中紫外线的一点点帮助下，维生素D也可以由人体制造。当孩子暴露在阳光下时、紫外线帮助孩子在皮肤中合成维生素D。在阳光下产生足量的维生素D并不需要太长的时间。

3.在运动中强健筋骨：

体育活动，尤其是力量训练和负重锻炼，有利于骨骼生长。而体育活动加上均衡饮食不仅可增强骨强度，也可刺激具有保护骨骼作用的激素的产生，还能产生促进骨骼生长和修复的电活动。运动也能促进血液和营养物质流向骨内。

所以青少年补钙应多吃富含钙的食物同时适当晒晒太阳，再搭配合适的体育活动。