彭旭：心理疾病痊愈后的自我成长之路

多数常见的心理疾病都是可以达到临床治愈的，当然前提是经过周期性的、专业的治疗。

如果有一天你的医生告诉你“你已经痊愈了”，那么首先我要恭喜你到达了治愈之路的一个重要里程碑。

但我也想提醒你，这个时候我们仍有很长的路要走：

一方面，如何摆脱疾病所带来的阴影。

另一方面，临床痊愈并不代表永不复发。

所以，即便心理疾病通过治疗达到临床治愈，也要万分重视心理健康这件事。

想要成为更好的自己，可以从下面的四个方面做起。

首先就是，预防复发，要培养健康且规律的生活习惯。

第一、保证充足的、有质量的睡眠。

不要长期让自己处于疲劳状态下。缺乏睡眠时，很容易出现敏感、易激惹的状态，对身心健康都是不利的。

第二、饮食要均衡、适度。

吃的太少会缺少必要的能量，长期放纵的饮食也可能标志着你的心理健康水平有所下降。

第三、继续保持自我觉察的好习惯。

关注自己的情绪引起的身心变化，了解其中的规律，及时的利用一些心理训练去调整。比如：正念、深呼吸、放松训练等等。

第四、积极运动。

我们说身心一体，身体充满活力，心理也会有积极的改变。

第五，条件允许的话，及时寻求心理治疗师或心理咨询师的帮助。

一旦出现复发迹象，要及时的回到治疗条件中去，找到最初给你有效治疗的医生。

认识到有可能会复发，但不对此有过大的恐惧和担忧，正常继续你的生活，并做到上面这几点，相信你能一直这样顺利下去。

恢复社会功能，也就是在学习、工作、生活中找回自己原来的角色，它让我们能继续保持原有的功能，甚至发挥以前没有的潜能。

同时我们还要注意，关系是我们社会功能很重要的一部分。

找回、修补或者是重新建立关系，是一个人很重要的身心状态。

家庭中的亲子关系、亲密关系；

在社会中的同事关系、朋友关系；

参与一些家庭的、社会团体活动，从某种意义上说这都是心理的自我治疗。

比起一个人抵御心理上的风险，和家人、朋友一起建立心理联盟会显得明智许多。

最后，培养一个爱好，并坚持一段时间。

这样做的目的是为了充实你内在的信心，不要给自己太大的压力和不切实际的目标。真正的爱好是为了让我们感觉到舒适，而不是紧张。

通过这些方式，你会找回美好的自己，甚至突破原有的限制，整个人的状态会更上一层楼。

患有心理疾病的经历，容易让我们给自己贴上一些标签，比如说：我是有病的、我是个性有缺陷的、脆弱、敏感、爱冲动等等……

所有标签都是基于过去的不良经验而形成的，这样的自我定义实际上是对自己的一种限制。

这样的心态很容易导致自我评判，认为自己就是做不好事情，就是情绪容易激动，就是会比别人差等等……

尽管心理疾病的标签，可能曾经带给过我们一些伤害或者是受益，但在康复之后，我们都应该放下对自己的评价和批判，把自己当成芸芸健康人群中的普通一员。

心理疾病的过程可能是个痛苦的回忆，但是康复之后，我们也会因此变得更加的坚强，性格更加的完善，那么生病也就不会完全是一件坏事了。

所以我们同时强调，心理治疗和心理咨询是一个长期的过程，康复之后也可以坚持心理咨询，有助于你远离自我批判，塑造全新的自己，更彻底地去标签化。

对药物要有一个客观的态度——

需要治疗的时候不排斥，达到临床痊愈过后不依赖。

所以达到治愈的标准后，要逐渐地去药物化。

有的患者把药物当成自己的救命稻草，认为只要有药物就可以高枕无忧了，稍微出现点问题就准备用药。这就容易出现药物依赖。

在治疗的后期，我们强调的是个性的完善，长期的心理治疗和心理咨询此时才是“正道”。

药物并不能解决生活中方方面面的应激，也不能调整个人在心理上的冲突，所以如何找到长期维持平和心态的非药物方式，才是以后人生的重点。

最后，祝大家一生身心健康。

本文作者：彭旭 副主任医师、心理治疗师

责任编辑：海鱼

插画：李大姑娘