谁说运动百利无害?这5种不能过早接触，小心影响孩子健康发育！

暑假嘛，相信很多家长会给孩子报各种补习班。

运动培训课程也成为当下家长热衷选择的课外班，例如跆拳道、游泳、轮滑等。

一方面可以让孩子get新的技能，另一方面还能锻炼身体帮助身高增长。

但是面对种类繁多的运动培训班，学龄前的孩子到底适不适合上呢？又有哪些运动项目帮助长高呢？

下面和小编一起来看看吧~

不宜过早开始的运动

轮滑

轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感和下肢协调控制能力，也需要敏捷的肢体反应。

因此对于5岁以下肢体控制能力尚未发展健全的小朋友来说，不建议过早让孩子接触；而且瘦小的孩子，由于腿部和脚部的力量较弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡，有可能发生危险。

由于每个孩子的身体情况不同，一般来说，5-6岁可以开始尝试学习轮滑。

跆拳道

对于年龄尚小的孩子，TA的平衡能力、肌肉力量尚未发育完全，跆拳道有些动作可能无法领会，盲目练习不仅起不到锻炼效果，反而容易造成运动损伤。

如果想要学习，建议5岁以后的孩子可以先接触一些跆拳道的基本动作；等到孩子7~8岁了，其身体的发育以及学习接受能力都有所发展，再开始跆拳道的学习。

滑雪

滑雪运动本身是一项运动强度较大的项目，若长时间保持前倾、屈曲的姿势，不利于儿童腰曲的发育；较小的孩子，可能对教练讲解的技术专业术语理解不深刻，不能很好的掌握滑雪技术要领，滑行过程一旦减速技术掌握不好，很容易发生碰撞，造成损伤。

一般来说，3岁以上可以尝试学习滑雪，4~5岁是最佳学习年龄~

长跑

适当的跑步锻炼，有利于儿童生长发育。但凡事过犹不及，对于超过身体负荷的长跑并不适合学龄前的孩子。

一方面，长跑所产生的持续冲击震动，可能会使处在发育阶段的骨骼受到过度的刺激，不利于孩子骨骼发育；

另一方面，儿童的心血管系统尚未健全，大强度长跑时心脏不能及时向其他组织供氧，对于孩子身体也是一种过度的消耗。

哑铃

哑铃属于力量训练的一种，虽然可有效增加承重骨的骨密度和骨矿质含量，而且也有一些研究证明，在力量训练时，生长激素分泌明显增多。

但考虑到少年儿童处于发育期，这类运动不仅会影响下肢骨的正常发育，还可能会使腿部变形、足弓降低（也就是我们常说的扁平足），对于孩子身高的增长反而不利。

一般来说，力量训练的敏感期女孩在12-15岁；男孩在17-20岁。

不宜过早开始哦~

这些运动是长高“好帮手”

学龄前儿童还是建议以愉快的游戏为主要形式；与此同时兼顾粗大(大肌肉群)动作和精细(小肌肉群)动作的发展。

下面给大家推荐一些有利于长高的运动：

PS，运动前一定要做好热身，运动过程中要注意强度和时间，避免孩子发生运动损伤。

我们之前说过，中等强度以上的运动可引起血清生长激素水平升高。但是，如果连续长时间高强度运动，生长激素水平又会下降到运动前的状态。

家长迫切想让孩子长高的心情我们都能理解，但如果盲目让孩子增加运动强度，到头来可能适得其反。

那该如何判断孩子目前的运动强度是否适宜呢？

运动强度评估标准

对于孩子来说，合适的运动强度，应该是在运动完之后，身体、心理都能达到一个比较充沛的状态。

想要判断运动量是否合适，我们可以通过孩子运动后的表现来了解~

运动后孩子的精神状态、面色、呼吸处于中间那栏的时候最为合适。

如果与运动前相比变化不大或表现出很疲劳，在下次运动时就要适当提升或降低孩子的运动强度哦~

小编结语

运动看似简单，其实里面蕴藏了大学问~

只有适合的运动才对孩子有益，无论哪一种运动，一旦强度过多，结果都会适得其反。

在这个超长的假期中，让我们放下手机，和孩子一起走到户外运动起来吧~

参考资料：

[1] 中国儿童青少年身体活动指南.张云婷、马生霞、陈畅、刘世建、张崇凡、曹振波、江帆.《中国循证儿科杂志》.2017年第6期

[2] 少年儿童身体发育特征及力量训练.王安利、张新、汪黎明、李丹阳.《体育成人教育学刊》.2014年第2期

[3] 儿童身高助长运动处方研究.王佩云、张一兵、黄耕培.《天津体育学院学报》. 1998年第3期

[4] 体育锻炼对青少年身高影响的运动处方研究.谢建华.《文体用品与科技》. 2013年第A07期

[5] 对学龄前儿童参与大众滑雪潜在危险因素的探究.张颖、赵晨琼.《哈尔滨体育学院学报》. 2008年第3期

[6] 儿童初学轮滑最佳年龄探讨.杨佳、高升、南相华.《边疆经济与文化》.2012年第8期

[7] 结合少年儿童身心发展规律合理地进行跆拳道学习.原晓龙.《科教导刊（电子版）》.2014年第11